Video: abdominales con elevación de pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Probemos los abdominales con elevación de pelota.

Acuéstate y apoya las piernas en la parte superior de la pelota. Tus piernas deben estar separadas por una distancia igual al ancho de tus caderas.

Para comenzar el ejercicio, tensa los músculos abdominales y junta las piernas. La pelota creará resistencia para los músculos de la parte interior del muslo. Para proteger la parte baja de la espalda, céntrate en atraer el ombligo hacia la columna, manteniendo los músculos abdominales contraídos.

Levanta la pelota del piso. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces. Para hacer el ejercicio más difícil, levanta la pelota del piso y deja que las piernas caigan lentamente hacia un lado. Detente antes de llegar al piso. Respira profundamente tres veces, dejando los hombros apoyados en el piso. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.

Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.

Nov. 20, 2018