Video: puente con talones sobre una pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. El puente es un ejercicio que puedes hacer para trabajar varios músculos de la zona media combinados. Si te sientes cómodo con el puente, clava los talones para agregar dificultad. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos isquiotibiales, los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo.

Acuéstate con las piernas relajadas sobre la pelota de ejercicio y los brazos al costado del cuerpo. Cuando estés listo para comenzar el ejercicio, contrae los músculos abdominales y eleva las caderas y los glúteos del suelo.

Mientras mantienes la cadera despegada del suelo, clava los talones en la pelota mientras la traes con los pies más cerca de los glúteos. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial.

Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.

March 26, 2019