Video: puente con pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos centrales los fortalecen e incluyen los músculos en el abdomen y la espalda. Se puede hacer muchos ejercicios para los músculos centrales con una pelota de ejercicio. Para hacer trabajar varios músculos centrales en combinación, intentemos con un puente.

Acuéstate de espaldas con las piernas descansando sobre la pelota de ejercicio.

Cuando estés listo para comenzar el ejercicio, tensa los músculos abdominales y levanta las caderas y los glúteos del suelo. Además de tus músculos centrales, sentirás que los músculos de los glúteos y los de la corva se contraen para mantenerte en esa posición. Mantén la posición por tres respiraciones profundas. Luego vuelve a la posición inicial.

Si estás comenzando con un régimen de ejercicio, repite el ejercicio cinco veces. Para hacerlo más difícil, levanta la pierna derecha unas pulgadas de la pelota de ejercicio, y repite con la pierna izquierda.

Recuerda que debes respirar con libertad y profundamente y mantener los músculos abdominales tensos durante el ejercicio Al hacerte más fuerte, aumenta gradualmente de 10 a 15 repeticiones.

April 25, 2019