Video: extensión de tríceps con banda elástica

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Edward R. Laskowski, M.D.: La patada de burro de tríceps es un ejercicio que puede realizarse con una banda de resistencia para fortalecer y tonificar la parte posterior del brazo. Como lo indica el nombre, este ejercicio se centra en el músculo del tríceps, que se encuentra aquí detrás de la parte superior del brazo. Tener los tríceps fuertes te puede ayudar con actividades que requieren fuerza para empujar.

Nicole L. Campbell: Para realizar la patada de burro de tríceps con banda de resistencia, párate sobre la banda con el tercio anterior de la planta del pie.

Cuanto más cerca coloques el pie de la manija, obtendrás más resistencia durante el ejercicio. Sujeta la manija con la palma hacia abajo e inclínate hacia adelante.

Tensa los músculos abdominales y mantén un arco neutral y equilibrado en la espalda. Luego extiende el codo hacia atrás hasta que quede estirado. Mantén el codo cerca del cuerpo, luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás del brazo.

Cuando hagas patadas de burro de tríceps, mantén la muñeca rígida y los músculos abdominales contraídos. Asegúrate de realizar movimientos controlados y suaves.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda mantener la muñeca rígida y los movimientos suaves y controlados para obtener mejores resultados.

March 16, 2019