Video: Contracción del tríceps con banda de resistencia

Transcript

Dr. Laskowski: La contracción del tríceps es un ejercicio que puede hacerse con una banda de resistencia para fortalecer y tonificar la parte posterior y superior del brazo. Como su nombre lo indica, este ejercicio se enfoca al músculo tríceps, situado en la parte posterior y superior del brazo. Los tríceps fuertes pueden ayudar en las actividades que requieren empujar con el cuerpo.

Nicole Krupa: Para realizar la contracción del tríceps con una banda de resistencia, comience parándose con la punta del pie sobre la banda para sostenerla.

Cuanto más cerca coloque el pie del mango, mayor resistencia obtendrá durante el ejercicio. Sujete el mango con la palma de la mano hacia abajo e inclínese hacia adelante.

Contraiga los músculos abdominales y mantenga la espalda con un arco neutral y equilibrado. Luego extienda el codo hacia atrás hasta que el brazo quede recto. Mantenga el codo cerca del cuerpo y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de la parte posterior del brazo.

Cuando contraiga el tríceps, mantenga la muñeca rígida y los músculos abdominales apretados. Asegúrese de que los movimientos sean suaves y controlados.

Para la mayoría de la gente, es suficiente una serie de 12 a 15 repeticiones. Para obtener mejores resultados, recuerde que debe mantener la muñeca rígida y hacer movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016