Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular

Sabes que hacer ejercicio es bueno para ti, ¿pero sabes cuán bueno es? Descubre de qué manera puede enriquecer tu vida el ejercicio: desde levantar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Quieres sentirte mejor, tener más energía, y hasta agregar años a tu vida? Solo tienes que hacer ejercicio./p>

Los beneficios de salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar. Todos se benefician del ejercicio, sin importar la edad, el sexo, o la capacidad física.

¿Necesitamos convencerte más para que comiences a moverte? Mira estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarte a ser más feliz y más sano.

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso

Hacer ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento de peso excesivo o a mantener lo que ya adelgazaste. Cuando haces actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Ir al gimnasio de forma regular es lo ideal; sin embargo, no debes preocuparte si no puedes dedicarle mucho tiempo a la actividad física todos los días. Para obtener los beneficios del ejercicio, solo tienes que ser más activo durante todo el día: usa las escaleras en lugar del ascensor o acelera el ritmo al hacer las tareas domésticas. La constancia es la clave.

2. El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

¿Te preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Esperas prevenir la presión arterial alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, la actividad física aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), conocida como el colesterol «bueno», y disminuye los triglicéridos no saludables. Este doble beneficio mantiene un flujo constante de sangre, lo que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar una gran variedad de problemas y preocupaciones de salud, como los accidentes cerebrovasculares, el síndrome metabólico, la diabetes de tipo 2, la depresión, una cantidad de tipos de cáncer, la artritis y las caídas.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas desahogarte después de un día estresante? Una sesión en el gimnasio o una caminata de 30 minutos a paso ligero pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas en el cerebro que pueden dejarte más contento y relajado.

También puedes sentirte mejor en cuanto a tu aspecto y tu autoestima cuando haces ejercicio de forma regular, lo que puede aumentar la confianza en ti mismo y mejorar la autoestima.

4. El ejercicio aumenta la energía

¿Estás sin aliento después de hacer la compra o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza de los músculos y aumentar la energía.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos y ayuda al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando mejoran tu corazón y tus pulmones, tienes más energía para las tareas diarias.

5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Tienes dificultades para dormir? Realizar actividad física en forma regular puede ayudarte a conciliar el sueño con más rapidez y a tener un sueño más profundo. Pero no hagas ejercicio poco antes de irte a dormir, ya que es posible que tengas demasiada energía para quedarte dormido.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Estás demasiado cansado o en mala forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y la apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y es probable que los hombres que hacen ejercicio regularmente tengan menos problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

7. El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

Es posible disfrutar el ejercicio y la actividad física. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente hacer actividades que te hagan feliz. La actividad física también te puede ayudar a conectarte con la familia y los amigos en un entorno social divertido.

Por eso, asiste a clases de baile, usa los senderos para caminar o únete a un equipo de fútbol. Busca una actividad física que te guste y simplemente hazla. ¿Estás aburrido? Prueba cosas nuevas o haz algo con tus amigos.

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes para sentirse mejor, mejorar el estado de salud y divertirse. Trata de hacer un mínimo semanal de 150 minutos de actividad de intensidad moderada o de 75 minutos de ejercicio intenso.

Lo ideal es lograr una combinación de ejercicios aeróbicos intensos y moderados, por ejemplo, correr, caminar o nadar. Incorpora el fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Puedes levantar pesas, usar máquinas de pesas o hacer ejercicios que usen el peso corporal.

Lo mejor es espaciar las actividades a lo largo de la semana. Si deseas adelgazar o alcanzar objetivos específicos sobre el estado físico, es probable que debas aumentar la intensidad del ejercicio.

Recuerda que debes consultar con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios nuevo, en especial si hace mucho que no haces actividad física, si tienes una afección crónica, como una cardiopatía, diabetes o artritis, o si tienes alguna inquietud.

June 13, 2018 See more In-depth