Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regular

Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuánto? De estimular el buen humor a mejorar las relaciones sexuales, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.

Escrito por personal de Mayo Clinic

¿Quieres sentirte mejor, tener más energía, y hasta agregar años a tu vida? Solo tienes que hacer ejercicio./p>

Los beneficios de salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar. Todos se benefician del ejercicio, sin importar la edad, el sexo, o la capacidad física.

¿Necesitamos convencerte más para que comiences a moverte? Mira estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarte a ser más feliz y más sano.

1. El ejercicio controla el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, y también ayuda a mantenerlo. Cuando haces una actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Las sesiones regulares en el gimnasio son excelentes, pero no te preocupes si no tienes suficiente tiempo como para hacerlo todos los díás. Para recibir los beneficios del ejercicio, sé más activo durante el día — subo las escaleras en lugar de tomar el elevador o acelerael ritmo al hacer las tareas domésticas. La clave es ser consistente.

2. El ejercicio combate las enfermedades

¿Te preocupan las cardiopatías? ¿Esperas prevenir la presión sanguínea alta? No importa cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta la lipoproteína de alta intensidad (HDL) o el colesterol “bueno” y reduce el nivel de triglicéridos no saludables. Este beneficio doble provoca que la sangre fluya normalmente y, por tanto, reduce el riesgo de cardiopatías.

La actividad física regular puede ayudarte a prevenir o controlar una gran variedad de problemas de salud como accidentes cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, ciertos tipos de cáncer, la artritis y las caídas.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas una mejora emocional? ¿O necesitas desahogarte después de un día estresante? Una rutina en el gimnasio o una caminata vigorisa de 30 minutos te pueden ayudar. La actividad física estimula varios químicos cerebrales que pueden hacerte sentir mejor y más relajado.

También te sentirás mejor con tu aspecto y contigo mismo al hacerejercicio de manera regular, porque aumenta la confianza y la autoestima.

4. El ejercicio aumenta la energía

¿Estás sin aliento después de hacer la compra o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza de los músculos y aumentar la energía.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos y ayuda al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando mejoran tu corazón y tus pulmones, tienes más energía para las tareas diarias.

5. El ejercicio promueve un mejor descanso

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a dormirte antes y a hacer que tu sueño sea más profundo. Pero no hagas ejercicio poco antes de irte a dormir, porque posiblemente tengas demasiada energía para quedarte dormido.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Estás demasiado cansado o en mala forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y la apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y es probable que los hombres que hacen ejercicio regularmente tengan menos problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

7. El ejercicio puede ser divertido... y promover la sociabilidad

El ejercicio y la actividad física pueden ser una manera divertida de pasar el rato. Te da la oportunidad de relajarte, de disfrutar del aire libre o, simplemente, de practicar actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectar con la familia o amigos a través de un encuentro social.

Por tanto, por qué no tomar clases de danza, practicar senderismo o unirse a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que disfrutes y practícala. Si te aburres, prueba con algo nuevo, o haz ejercicio con tus amigos.

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son una excelente manera de sentirte mejor, conseguir beneficios para la salud y pasarla bien. Como objetivo general, piensa en hacer ejercicio de intensidad moderada por 150 minutos, o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

Intenta combinar ejercicio aeróbico vigoroso y moderado, como correr, caminar, o nadar. Por lo menos dos veces por semana haz entrenamiento de fuerza levantando pesas de mano, usando máquinas de pesas, o haciendo ejercicios de peso con tu cuerpo.

Espacia las actividades a través de la semana. Si quieres perder peso o lograr metas específicas, quizás tengas que intensificar tus esfuerzos.

Recuerda consultar con el doctor antes de empezar un programa nuevo de ejercicios, especialmente si no has estado activo durante algún tiempo, si tienes problemas de salud crónicos, como cardiopatías, diabetes o artritis, o si tienes alguna preocupación al respecto.

Oct. 13, 2016 See more In-depth