Video: Contracción abdominal invertida con pelota de ejercicio

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Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y de la espalda. Hay muchos ejercicios para fortalecer sus músculos con la pelota de ejercicio. Si al realizar la rutina de ejercicios se siente cómodo y quiere algo más avanzado, considere la contracción abdominal invertida.

Coloque su estómago sobre la pelota, con los pies tocando el suelo por detrás suyo. Inclínese hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Camine con las manos, alejándose de la pelota hasta que la sienta llegar a los muslos. Mantenga los hombros alineados con sus manos.

Contraiga los músculos abdominales y presione la pelota con las rodillas. Use los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho. Manténgase así durante tres respiraciones profundas, y regrese a la posición inicial.

Repita el ejercicio cinco veces. Recuerde respirar libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15, conforme desarrolle resistencia física.

June 28, 2016