Video: abdominales inversos con pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Si te sientes cómodo con una pelota de ejercicio y deseas probar un ejercicio avanzado para la zona media del cuerpo, considera los abdominales inversos.

Recuéstate sobre la pelota de ejercicio boca abajo, con los pies apoyados en el suelo detrás de ti. Inclínate hacia adelante hasta que toques el suelo con las manos. Avanza con las manos hasta que sientas que la pelota alcanza la parte superior del muslo. Mantén los hombros justo por encima de las manos.

Tensa los abdominales y presiona las rodillas contra la pelota. Usa los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial.

Repite el ejercicio cinco veces. Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.

March 26, 2019