Video: ejercicio de costado con pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Probemos un ejercicio lateral.

Acuéstate sobre el lado derecho, con la pelota de ejercicio entre las piernas. Apóyate sobre el codo derecho, con la otra mano frente a ti.

Para comenzar el ejercicio, contrae los músculos abdominales. Con la pelota entre las piernas, levanta las piernas unos cuantos centímetros del piso. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial. También prueba el ejercicio sobre el lado izquierdo.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces de cada lado. Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones de cada lado.

Oct. 25, 2019