Video: Ejercicios laterales con pelota de ejercicio

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Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y de la espalda. Hay muchos ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo con la pelota de ejercicio. Hagamos ejercicios laterales.

Acuéstese sobre el lado derecho con la pelota de ejercicio entre las piernas. Apóyese sobre el codo derecho, con la otra mano frente a usted.

Para comenzar el ejercicio, contraiga los músculos abdominales. Mantenga la pelota entre las piernas, levantándolas unos cuantos centímetros del piso. Mantenga la posición por tres respiraciones profundas, luego regrese a la posición inicial. Haga también el ejercicio acostado sobre su lado izquierdo.

Si es principiante, repita cinco veces de cada lado. Respire libre y profundamente durante toda la rutina y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15 de cada lado, a medida que desarrolle resistencia física.

June 28, 2016