Ejercicio y estrés: muévete para aliviar el estrés

Casi cualquier forma de ejercicio puede actuar como alivio del estrés. Tener actividad física activa tus endorfinas para sentirte bien y distraerte de las preocupaciones diarias.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Sabes que el ejercicio beneficia tu cuerpo, pero estás demasiado ocupado y estresado para incluirlo en tu rutina diaria. Espera un segundo — hay buenas noticias en lo que se refiere al ejercicio y al estrés.

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los aeróbicos hasta el yoga, pueden aliviar el estrés. Aunque no seas un atleta, o incluso si no estás en buena condición física, verás un poco de ejercicio contribuye de manera considerable al control del estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés — y por qué el ejercicio debe ser parte de tu plan para el control del estrés.

El ejercicio y el alivio del estrés

El ejercicio mejora tu salud en general y tu sentido de bienestar, lo que da más energía a tu ritmo diario. Sin embargo, tiene también beneficios directos que alivian el estrés.

  • Estimula tus endorfinas. La actividad física estimula tu cerebro para elevar la producción de los neurotransmisores, llamados endorfinas, que te hacen sentir bien. Aunque esta función se menciona con frecuencia como la euforia de un corredor, un entusiasta juego de tenis o una caminata en la naturaleza también contribuyen a darte una sensación similar.
  • Es meditación en movimiento. Después de un juego de raqueta o de nadar varias vueltas en la alberca, con frecuencia descubrirás que te olvidaste de las irritaciones del día y sólo te concentraste en los movimientos de tu cuerpo.

    Al empezar a deshacerte de tus tensiones diarias a través del movimiento y de la actividad física, descubrirás que enfocarte en una sola tarea, y la energía y el optimismo resultantes, pueden ayudarte a mantener la calma y claridad en todo lo que haces.

  • Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la autoconfianza, relajarte y reducir los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad leves. El ejercicio también puede mejorar la calidad de tu sueño, que con frecuencia se trastorna con el estrés, la depresión o la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden aliviar tus niveles de estrés y proporcionarte un sentido de dominio sobre tu cuerpo y tu vida.
April 16, 2015 See more In-depth