Ejercicios que trabajan el tronco: por qué deberías fortalecer los músculos centrales

Sabes que los ejercicios que trabajan el tronco son buenos para ti, ¿pero sueles incluirlos en tus ejercicios de rutina? A continuación, te explicamos por qué deberías hacerlo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de fortalecimiento son una parte importante de un programa de entrenamiento integral. Aparte de los ocasionales ejercicios de abdominales o flexiones de brazos, los ejercicios de fortalecimiento en general son ignorados. Sin embargo, entrenar los músculos centrales, los músculos que se encuentran alrededor del tronco y de la pelvis, dan resultado a la hora de estar en mejor forma. Continúa leyendo para averiguar por qué.

Los ejercicios para fortalecer el torso mejoran el equilibrio y la estabilidad

Los ejercicios para fortalecer el torso entrenan los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen para que trabajen en armonía. Esto tiene como resultado un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea que estés en el campo de juego o haciendo las actividades cotidianas. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de los músculos centrales estables.

Los ejercicios de fortalecimiento del tronco no requieren equipos especializados o tener una membresía de gimnasio

Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como un ejercicio para el torso. Por ejemplo, usar pesas libres en una postura que exija que el tronco permanezca estable puede hacer que se ejerciten y fortalezcan varios músculos, incluidos los del torso.

También puedes probar varios ejercicios específicos para estabilizar y fortalecer el torso. Algunos ejemplos de ejercicios para el torso incluyen planchas, abdominales y ejercicios con una pelota de fitness.

El puente es otro ejemplo de un ejercicio clásico para el torso. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantén la espalda en una posición neutral, sin arquearla ni haciendo presión contra el piso. Evita inclinar la cadera. Contrae los músculos abdominales. Levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas sin deformar la línea.

Los ejercicios de fortalecimiento del torso pueden ayudar a fortalecer los abdominales

¿Deseas músculos abdominales más definidos? Los ejercicios de fortalecimiento del torso son importantes. Si bien se requiere hacer actividad aeróbica para quemar la grasa abdominal, los ejercicios de fortalecimiento del torso pueden hacer más fuertes los músculos ocultos y tonificarlos.

Si los músculos centrales son fuertes, es más fácil hacer la mayoría de las actividades físicas

Tener músculos fuertes en el tronco del cuerpo facilita hacer muchas actividades, como balancear un palo de golf, tomar un vaso del estante superior e inclinarse para atarse los zapatos. Los músculos fuertes del tronco del cuerpo también son importantes para los atletas, como los corredores, ya que si estos músculos son débiles puede haber más fatiga, menos resistencia y lesiones.

Los músculos débiles del tronco del cuerpo también pueden dejarte susceptible a una mala postura, dolor de espalda lumbar y lesiones musculares. Fortalecer los músculos del tronco del cuerpo también puede ayudar a mejorar el dolor de espalda.

Los ejercicios de fortalecimiento de la zona central pueden ayudarte a cumplir tus metas de entrenamiento

El ejercicio aeróbico y el entrenamiento muscular son los elementos principales de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero para tener un programa de acondicionamiento físico completo, considera incluir también ejercicios básicos en la combinación.

Ya seas un novato que está dando los primeros pasos para estar en forma o un fanático del entrenamiento que quiere optimizar los resultados, un programa de acondicionamiento físico completo es la mejor manera de lograr tu objetivos.

Aug. 29, 2020 See more In-depth