Video: Flexión de bíceps con banda elástica

Transcript

Edward R. Laskowski, M.D.: La flexión de bíceps es un ejercicio que puedes hacer con una banda elástica para fortalecer la parte superior del brazo. Específicamente, la flexión de bíceps es para trabajar el músculo del bíceps en la parte anterior superior del brazo. Cuando hagas el ejercicio con bandas elásticas, trabajarás los músculos centrales y el abdomen al mismo tiempo.

Nicole L. Campbell: Para hacer el ejercicio de flexión de bíceps con una banda elástica, párate sobre la banda con la parte anterior de la planta del pie.

Cuanto más cerca coloques el pie de la agarradera, mayor será la resistencia durante el ejercicio. Sujeta la agarradera con la palma hacia arriba. Flexiona el codo y lleva la banda hacia arriba lentamente. Mantén el codo cerca del cuerpo. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la parte anterior superior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, no balancees el brazo ni el codo. Ten cuidado de mantener la muñeca derecha y firme. Si flexionas la muñeca mientras flexionas el codo, no trabajarás bien el bíceps y podrías generar tensión en los músculos que se conectan al codo.

Para agregarle dificultad al ejercicio, mueve el pie más cerca de la agarradera de la banda. Recuerda que cuanto más cerca coloques el pie de la agarradera, mayor será la resistencia durante el ejercicio.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, mantén la muñeca derecha y firme durante el ejercicio. También es importante hacer movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016