Fortalecimiento muscular: colección de videos tutoriales
El fortalecimiento muscular es una parte importante de un programa para estar en forma. Desde flexiones de bíceps hasta elevaciones de pantorrillas, aquí hay una colección de videos tutoriales para ayudarte a comenzar.
¿Quieres lucir bien y sentirte aún mejor? Prueba el fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular, combinado con el ejercicio aeróbico regular, puede tener una gran repercusión en tu salud. Es posible que te fortalezcas, que mejores tu tono muscular y tu calidad de vida, y que aumentes tu autoestima, pero también puedes lesionarte si utilizas una técnica deficiente al ejercitarte. Esta colección de videos instructivos puede ayudarte a comenzar con el fortalecimiento muscular mediante la mejor técnica.
Los adultos sanos deben tratar de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular que hagan trabajar todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si tienes problemas de salud, habla con el médico antes de comenzar el fortalecimiento muscular.
Un consejo para el fortalecimiento muscular: no te olvides de respirar libremente cuando estés levantando peso. La mayoría de las personas piensan que está respirando cuando hacen ejercicios de fortalecimiento muscular, pero es posible que estén conteniendo la respiración. Es importante inhalar y exhalar completamente entre cada repetición. La clave es evitar hacer esfuerzos excesivos al contener la respiración. Es posible que te resulte provechoso exhalar durante la fase más agotadora del ejercicio e inhalar durante la fase menos agotadora.
Ejercicios de peso corporal
Puedes hacer ejercicios de peso corporal con poco o ningún equipo. Mira estos videos de fortalecimiento muscular para ver cómo se hacen.
Ejercicios con tubos elásticos de resistencia
Puedes hacer ejercicios con tubos elásticos de resistencia en casa o mientras viajas. Estos videos de fortalecimiento muscular te ayudarán a comenzar.
Ejercicios con pesas libres
¿Te preguntas cómo obtener los mejores resultados con las pesas individuales? Estos videos de fortalecimiento muscular te mostrarán cómo hacerlo.
Ejercicios con máquinas de pesas
Ya sea que uses máquinas de pesas en casa o en el gimnasio, es esencial usar la técnica apropiada. Repasa los conceptos básicos con estos videos de fortalecimiento muscular.
April 23, 2022
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Nov. 11, 2021.
- Resistance training for health infographic. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2019/08/01/new!-resistance-training-for-health-infographic. Accessed Nov. 11, 2021.
- AskMayoExpert. Physical activity (adult). Mayo Clinic; 2021.
- Liguori G, et al., eds. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2022. Accessed Nov. 11, 2021.