Fortalecimiento muscular: colección de videos tutoriales
El fortalecimiento muscular es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico. Desde flexiones de bíceps hasta levantamiento de piernas y más, aquí hay una colección de videos tutoriales para ayudarte a comenzar.
¿Quieres lucir bien y sentirte aún mejor? Prueba el fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular, combinado con el ejercicio aeróbico regular, puede tener un gran impacto en tu salud. Puedes fortalecerte, mejorar tu tono muscular y aumentar tu autoestima. Pero también puedes lesionarte si utilizas una técnica deficiente al ejercitarte. Esta colección de videos instructivos puede ayudarte a comenzar con el fortalecimiento muscular usando la mejor técnica.
Los adultos sanos deben tratar de hacer ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento que hagan trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si tienes problemas de salud, habla con tu médico antes de comenzar el fortalecimiento muscular.
Un consejo para el entrenamiento de fortalecimiento: no te olvides de respirar libremente cuando estés levantando peso. La mayoría de las personas piensan que está respirando cuando hacen ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento, pero es posible que estén conteniendo la respiración. Es importante inhalar y exhalar completamente entre cada repetición. La clave es evitar hacer esfuerzos excesivos al contener la respiración. Es posible que te resulte útil exhalar durante la fase más agotadora del ejercicio e inhalar durante la fase menos agotadora.
Ejercicios de peso corporal
Puedes hacer ejercicios de peso corporal con poco o ningún equipo. Mira estos videos de entrenamiento de fuerza para ver cómo se hacen.
Ejercicios con tubos elásticos de resistencia
Puedes hacer ejercicios con tubos elásticos de resistencia en casa o mientras viajas. Estos videos de entrenamiento de fuerza te ayudarán a comenzar.
Ejercicios con pesas libres
¿Te preguntas cómo obtener los mejores resultados con las pesas libres? Estos videos de entrenamiento de fuerza te mostrarán cómo.
Ejercicios con máquinas de pesas
Ya sea que uses máquinas de pesas en casa o en el gimnasio, es esencial usar la técnica apropiada. Repasa lo básico con estos videos de entrenamiento de fuerza.
Feb. 05, 2020
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed July 25, 2019.
- Resistance training and injury prevention. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=280dfb26-aa5c-474b-8704-10461a59bf12. Accessed July 25, 2019.
- AskMayoExpert. Strength training. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.
- Haff GG, et al. Exercise technique for free weight and machine training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, Ill: Human Kinetics; 2016.