¿Quieres lucir bien y sentirte aún mejor? Prueba el fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular, combinado con el ejercicio aeróbico regular, puede tener un gran impacto en tu salud. Puedes fortalecerte, mejorar tu tono muscular y aumentar tu autoestima. Pero también puedes lesionarte si utilizas una técnica deficiente al ejercitarte. Esta colección de videos instructivos puede ayudarte a comenzar con el fortalecimiento muscular usando la mejor técnica.

Los adultos sanos deben tratar de hacer ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento que hagan trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si tienes problemas de salud, habla con tu médico antes de comenzar el fortalecimiento muscular.

Un consejo para el entrenamiento de fortalecimiento: no te olvides de respirar libremente cuando estés levantando peso. La mayoría de las personas piensan que está respirando cuando hacen ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento, pero es posible que estén conteniendo la respiración. Es importante inhalar y exhalar completamente entre cada repetición. La clave es evitar hacer esfuerzos excesivos al contener la respiración. Es posible que te resulte útil exhalar durante la fase más agotadora del ejercicio e inhalar durante la fase menos agotadora.

Ejercicios de peso corporal

Puedes hacer ejercicios de peso corporal con poco o ningún equipo. Mira estos videos de entrenamiento de fuerza para ver cómo se hacen.

• Abdominales
• Estocadas
• Flexión de brazos modificada
• Sentadillas
• Ejercicio con escalón

Ejercicios con tubos elásticos de resistencia

Puedes hacer ejercicios con tubos elásticos de resistencia en casa o mientras viajas. Estos videos de entrenamiento de fuerza te ayudarán a comenzar.

• Remo agachado con tubos elásticos de resistencia
• Curl de bíceps con tubos elásticos de resistencia
• Curl de tendones con tubos elásticos de resistencia
• Caminata lateral de abducción de la cadera con tubos elásticos de resistencia
• Cómo elegir una tubos elásticos de resistencia
• Sentadillas con tubos elásticos de resistencia
• Abducción de la cadera parado con tubos elásticos de resistencia
• Extensiones de tríceps agachándose hacia adelante con tubos elásticos de resistencia

Ejercicios con pesas libres

¿Te preguntas cómo obtener los mejores resultados con las pesas libres? Estos videos de entrenamiento de fuerza te mostrarán cómo.

• Remo inclinado con mancuernas
• Flexión de bíceps con barra
• Flexión de bíceps con mancuernas
• Elevación de pantorrillas con mancuernas
• Prensa de pecho con mancuernas
• Vuelo posterior con mancuernas
• Sentadillas con mancuernas
• Extensión del tríceps con mancuernas

Ejercicios con máquinas de pesas

Ya sea que uses máquinas de pesas en casa o en el gimnasio, es esencial usar la técnica apropiada. Repasa lo básico con estos videos de entrenamiento de fuerza.

• Flexiones de bíceps con máquina de pesas
• Prensa de pecho con máquina de pesas
• Extensión de rodilla con máquina de pesas
• Polea al pecho con máquina de pesas
• Curl de piernas acostado con máquina de pesas
• Curl de piernas sentado con máquina de pesas
• Prensa de pierna sentado con máquina de pesas
• Remo sentado con máquina de pesas
• Extensión de tríceps con máquina de pesas

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Feb. 05, 2020 See more In-depth