Video: Abdominales con la pelota de ejercicio

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y la espalda. Hay muchos ejercicios con la pelota para esta parte del cuerpo. Hagamos la contracción abdominal.

Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el suelo, separados y alineados con la cadera. Mantenga la espalda recta y cruce los brazos sobre el pecho.

Para comenzar el ejercicio contraiga los músculos abdominales. Incline la espalda hacia atrás, hasta que sienta que los músculos del abdomen se contraen y mantenga la postura por tres respiraciones profundas. Luego regrese a la posición inicial.

Si está empezando con la actividad física, repita cinco veces el ejercicio. Recuerde respirar libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

June 28, 2016