Estar en forma

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos centrales los fortalecen e incluyen los músculos en el abdomen y la espalda. Se puede hacer muchos ejercicios para los músculos centrales con una pelota de ejercicio. Intentemos con los abdominales.

Siéntate en la pelota de ejercicio con los pies en el suelo y apartados a una distancia similar a las caderas. Mantén la espalda derecha y cruza los brazos sobre el pecho.

Para comenzar el ejercicio, tensa los músculos abdominales. Inclínate hacia atrás hasta que sientas que se te contraen los músculos abdominales y mantén la posición por tres respiraciones profundas. Luego vuelve a la posición inicial.

Si estás comenzando un régimen de ejercicio, repite el ejercicio cinco veces. Recuerda que debes respirar con libertad y profundamente y mantener los músculos abdominales tensos durante el ejercicio Al hacerte más fuerte, aumenta gradualmente de 10 a 15 repeticiones.