Acondicionamiento físico

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Probemos los ejercicios abdominales.

Siéntate en la pelota con los pies apoyados en el suelo y separados por una distancia igual al ancho de tus caderas. Mantén derecha la espalda y cruza los brazos sobre el pecho.

Para comenzar el ejercicio, contrae los músculos abdominales. Inclínate hacia atrás hasta que sientas que los músculos abdominales se contraen y mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces. Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.