Dr. Edward R. Laskowski: La elevación de talón es un ejercicio que puedes hacer con pesas para trabajar los músculos de las pantorrillas. Los músculos de las pantorrillas se ubican detrás de la parte inferior de las piernas. Fortalecer los músculos de las pantorrillas con el ejercicio de elevación de talón ayudará a proteger el tendón de Aquiles y las pantorrillas de las lesiones.

Nicole L. Campbell: Para hacer la elevación de talón con pesas, sujeta una pesa en cada mano y en posición vertical, separa los pies al ancho de los hombros. Deja caer los brazos y estíralos en la misma línea que los hombros. Ponte de puntillas y, luego, vuelve lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte inferior de las piernas.

Mientras haces la elevación de talón, mantén la espalda y las rodillas derechas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, usa una silla o un soporte para mayor estabilidad.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener las rodillas rectas y los movimientos suaves y controlados.

Reciba nuestro boletín informativo gratuito en español

El boletín informativo de Mayo Clinic en español es gratuito y se envía semanalmente por correo electrónico con consejos de salud, recetas deliciosas, descubrimientos médicos y más. Vea un ejemplo del correo electrónico e inscríbase a continuación.

Con el fin de proporcionarle la información más relevante y útil, y de entender qué información es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrónico como la información sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. Si usted es un paciente de Mayo Clinic, esto puede incluir información confidencial de salud. Si se combinan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y solo se usará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de privacidad. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrónico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripción.

April 15, 2023