Video: elevación de talón con mancuerna

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Edward R. Laskowski, M.D.: La elevación de talón es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los músculos de las pantorrillas. Los músculos de las pantorrillas se ubican detrás de la parte baja de las piernas. Fortalecer los músculos de las pantorrillas con el ejercicio de elevación de talón ayudará a protegerte de lesiones en el tendón de Aquiles y la pantorrilla.

Nicole L. Campbell: Para practicar la elevación de talón con mancuernas, sujeta una mancuerna en cada mano y párate con los pies en línea con los hombros. Deja caer los brazos y estíralos por debajo de los hombros. Levántate sobre los dedos de los pies y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte baja de las piernas.

Mientras realizas la elevación de talón, mantén la espalda y las rodillas derechas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, usa una silla o un soporte para añadir estabilidad.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener las rodillas rectas y hacer movimientos suaves y controlados.

Oct. 25, 2019