Conceptos básicos de la buena condición física

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Comenzar un programa para estar en buena forma física puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud. Después de todo, la actividad física puede reducir tu riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarte a perder peso, y hasta aumentar tu autoestima. Puedes obtener estos beneficios sin importar tu edad, sexo, o nivel de capacidad física.

EL Departmento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos sanos incluyan actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza en sus planes para actividad física, específicamente:

  • Por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada y vigorosa
  • Ejercicios para entrenamiento de fuerza de todos los principales grupos de músculos por lo menos dos veces por semana

El ejercicio regular puede ayudarte a controlar el peso, reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas y de ciertos tipos de cáncer, y fortalecer los huesos y los músculos. Pero si no has hecho ejercicio por algún tiempo y tienes problemas de salud, quizás quieras hablar con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.

Cuando diseñes tu programa personal para acondicionamiento físico, considera cuáles son tus metas. Piensa qué te gusta sobre el acondicionamiento físico y qué no, y nota tus obstáculos personales para la buena condición física. Luego considera las estrategias prácticas para seguir con tu programa de acondicionamiento físico.

Comenzar este programa es una decisión importante, pero no tiene por qué abrumarte. Al planear con cuidado y tomarte el tiempo, puedes hacer de la actividad física una costumbre saludable que dure toda la vida.

Feb. 14, 2019