Video: ejercicio de abductor de pie con banda elástica

Transcript

Edward R. Laskowski, M.D.: La abducción de la cadera, estando de pie, es un ejercicio que puede hacerse con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la cadera. Específicamente, se centra en los músculos abductores de la cadera, que se encuentran aquí en la parte externa de las caderas. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad de los músculos de la cadera al caminar o correr.

Nicole L. Campbell: Para hacer el ejercicio de abducción de la cadera con una banda de resistencia, enrosca la banda en uno de los tobillos. Luego, pisa la banda con la planta del otro pie. Cuanto más cerca coloques ese pie del aro de la banda, mayor será la resistencia. Contrae los músculos abdominales y mueve lentamente toda la pierna hacia afuera, para mantener el equilibrio y la alineación con la otra pierna. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión a lo largo del lado exterior de la pierna y la cadera.

Cuando estés haciendo este ejercicio, recuerda que debes mantener una postura correcta. Esto significa que no debes inclinarte demasiado hacia delante, hacia atrás o demasiado hacia ambos lados. Realiza movimientos suaves y controlados, y recuerda que debes mantener los músculos abdominales contraídos. Aférrate a un objeto fijo para mantener el equilibrio si es necesario.

Para hacer el ejercicio un poco más difícil, coloca el pie más cerca del aro del extremo de la banda. Esto brinda incluso mayor resistencia.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes pararte derecho y hacer movimientos suaves y controlados.

March 16, 2019