Video: Abducción de cadera, estando de pie, con banda de resistencia

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Dr. Laskowski: La abducción de la cadera, estando de pie, es un ejercicio que puede hacerse con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la cadera. La abducción de la cadera, practicada de pie, se dirige específicamente a los músculos abductores de la cadera, que se encuentran aquí, en la parte externa de la misma. Este ejercicio ayuda a incrementar la fuerza y la estabilidad de los músculos de la cadera al caminar o correr.

Nicole Krupa: Para hacer el ejercicio de abducción de la cadera, estando de pie, con una banda de resistencia, haga un aro con la banda alrededor de uno de sus tobillos. Luego, pise la banda con su otro pie. Cuanto más cerca coloque ese pie del aro de la banda, mayor será la resistencia. Contraiga los músculos abdominales y mueva lentamente toda la pierna hacia afuera, para mantener el equilibrio y la alineación con la otra pierna. Luego regrese a la posición inicial. Sentirá tensión a lo largo del lado exterior de la pierna y la cadera.

Cuando esté haciendo este ejercicio, recuerde que debe mantener una postura correcta. Esto significa que no debe inclinarse demasiado hacia delante, hacia atrás o demasiado hacia ambos lados. Mantenga los movimientos suaves y controlados, y recuerde que debe mantener los músculos abdominales contraídos. Observe un punto fijo para mantener el equilibrio si es necesario.

Para hacer el ejercicio un poco más difícil, coloque su pie más cerca del aro del extremo de la banda. Esto proporciona mayor resistencia.

Para la mayoría de la gente, realizar de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde que para obtener mejores resultados, debe pararse derecho y efectuar movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016