Video: remo extendido con banda elástica

Transcript

Edward R. Laskowski, M.D.: El remo sentado es un ejercicio que puede realizarse con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. El remo sentado se dirige específicamente a los músculos de la parte superior de la espalda y también al dorsal ancho, un músculo de la parte exterior de la caja torácica. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y también el equilibrio muscular del hombro.

Nicole L. Campbell: Para realizar el remo sentado con una banda de resistencia, coloca la banda en los pies. Puedes utilizar la muesca del calzado deportivo para sujetar la banda en su lugar. Tira de la banda hacia atrás con los codos, como si estuvieras remando. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás que los omóplatos se juntan, como si estuvieras apretando un lápiz entre los omóplatos.

Cuando estés practicando el remo sentado, recuerda que debes mantener las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda en una posición neutral. No te agaches ni arquees la espalda en la otra dirección. Realiza movimientos controlados y suaves.

Para hacer el ejercicio más difícil, enrolla la banda alrededor de las manos. Esto brinda mayor resistencia.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Para obtener mejores resultados, recuerda que debes mantener la espalda en una posición neutral y realizar movimientos suaves y controlados.

Nov. 20, 2018