Video: Ejercicio con banco

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Dr. Laskowski: Un ejercicio con banco es un simple ejercicio de resistencia del cuerpo que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. El ejercicio con banco trabaja los cuádriceps, aquí, los isquiotibiales, aquí, y los glúteos. Este es un buen ejercicio general de acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo.

Nicole Krupa: Para hacer este ejercicio, necesitarás un pequeño taburete. O puedes pararte delante de las escaleras. Empujando principalmente con el pie que apoya en el escalón, levanta el cuerpo sobre el escalón. Luego da un paso hacia atrás para descender a la posición inicial.

Al hacer este ejercicio, debes mantener la espalda derecha y los abdominales contraídos. Asegúrate de apoyar el pie completamente sobre el escalón. También puedes comenzar con escalón bajo. Para este ejercicio, la forma es más importante que la altura del escalón. Al subir al escalón, cambia de pie cada vez. Haz tantas repeticiones como puedas, según tu estado físico, y detente cuando te fatigues o comiences a perder la forma.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener la espalda derecha y apoyar todo el pie en el escalón. Realiza movimientos controlados y suaves.

March 16, 2019