Video: extensión de tríceps con mancuerna

Edward R. Laskowski, M.D.: La extensión del músculo tríceps es un ejercicio que puede hacerse con pesas para trabajar estos músculos. Como lo indica el nombre, este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar el músculo tríceps, que se encuentra detrás de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una extensión del músculo tríceps, acuéstate con una pesa en la mano. Apunta la parte superior del brazo hacia arriba, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Endereza el codo lentamente, moviendo la pesa hacia arriba. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte superior del brazo.

Mientras haces las extensiones del músculo tríceps, mueve el brazo suave y lentamente. No sacudas el brazo mientras lo extiendes.

Si es difícil estabilizar el brazo durante el ejercicio, usa la otra mano para ayudar a mantener el brazo en una posición a 90 grados durante cada extensión. Durante el ejercicio, mantén la cabeza, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo estables, pero relajadas. Puedes practicar las extensiones del músculo tríceps en un banquillo o en el suelo.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mover el brazo suave y lentamente durante el ejercicio.

Jan. 12, 2021