Video: Ejercicio de extensión del tríceps con mancuernas

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Dr. Laskowski: El estiramiento del tríceps es un ejercicio que puede realizarse con mancuernas para trabajar el músculo. Como su nombre indica, el estiramiento de tríceps ayuda a fortalecer y tonificar el músculo tríceps, que se encuentra en la parte superior trasera del brazo.

Nicole Krupa: Para hacer un estiramiento de tríceps, acuéstese boca arriba con una mancuerna en la mano. Apunte el brazo hacia el techo, con el codo doblado a 90 grados. Lentamente enderece el codo, moviendo el peso hacia arriba. Luego baje lentamente la mancuerna a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de la parte superior trasera del brazo.

Mueva el brazo con suavidad y lentitud cuando esté haciendo estiramientos de tríceps. No sacuda el brazo mientras lo extiende.

Si le resulta difícil estabilizar el brazo durante el ejercicio, utilice la mano opuesta para ayudar a mantener su brazo en una posición de 90 grados durante cada movimiento. Durante el ejercicio, mantenga estables y relajadas la cabeza, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo. Usted puede hacer ejercicios de tríceps acostado en un banco de pesas o en el suelo.

Para la mayoría de las personas, es suficiente con una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerde que, para obtener mejores resultados, debe mover el brazo con suavidad y lentamente durante el ejercicio.

June 28, 2016