Video: extensión de tríceps con mancuerna

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Edward R. Laskowski, M.D.: La extensión de tríceps es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los músculos del tríceps. Como lo indica el nombre, este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar el músculo del tríceps, que se encuentra detrás de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una extensión de tríceps, acuéstate con una mancuerna en la mano. Apunta la parte superior del brazo hacia arriba, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Endereza el codo lentamente, moviendo la pesa hacia arriba. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte superior del brazo.

Mientras haces las extensiones de tríceps, mueve el brazo suave y lentamente. No sacudas el brazo mientras lo extiendes.

Si es difícil estabilizar el brazo durante el ejercicio, usa la otra mano para ayudar a mantener el brazo en una posición a 90 grados durante cada extensión. Mantén la cabeza, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo estables, pero relajadas durante el ejercicio. Puedes practicar las extensiones de tríceps en un banquillo o en el suelo.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mover el brazo suave y lentamente durante el ejercicio.

Nov. 20, 2018