Video: Flexión para femorales acostado en máquina de ejercicios

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Dr. Laskowski: La flexión para femorales acostado es un ejercicio que puedes hacer con una máquina de ejercicios para trabajar el músculo en la parte posterior de los muslos. Tal como lo indica el nombre, la flexión para femorales acostado trabaja el músculo femoral, que se encuentra aquí. Los músculos femorales fuertes ayudan a evitar que la rodilla se lesione.

Nicole Krupa: Para hacer flexiones para femorales acostado en una máquina de ejercicios, acuéstate boca abajo en el banco. Ubica la almohadilla justo arriba de los tobillos. Flexiona lentamente las rodillas y acerca los pies a los glúteos. Avanza solo en la medida que puedas, sin sentir que la pelvis ni la columna vertebral se mueven. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en la parte posterior de los muslos.

Cuando hagas las flexiones para femorales acostado, usa la empuñadura como apoyo únicamente. Deja que los músculos de las piernas hagan la mayor parte del trabajo. No hagas fuerza con los brazos ni arquees el cuello ni la parte inferior de la espalda.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, recuerda que no debes hacer fuerza con los brazos ni arquear el cuello ni la parte inferior de la espalda, y haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016