Video: prensa pectoral con mancuernas

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Edward R. Laskowski, M.D.: La prensa pectoral es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los pectorales. La prensa pectoral fortalece los músculos de la parte frontal del pecho, lo que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en una variedad de deportes.

Nicole L. Campbell: Para hacer la prensa pectoral, acuéstate con una mancuerna en cada mano. Sostén la parte superior de los brazos de forma perpendicular al cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo. Presiona lentamente las pesas hacia arriba hasta que los codos estén casi rectos. Sentirás tensión en la parte superior del pecho.

Cuando hagas prensa pectoral, ten cuidado de no bloquear los codos o de empujar con los pies. Mantén la cabeza en una posición neutral y relajada. Para proteger los hombros durante el ejercicio, trata de que los codos no bajen de la línea horizontal de tu cuerpo. La prensa pectoral se suele realizar sobre un banco, pero también puede hacerse acostado en el suelo.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Recuerda que puedes lastimarte los hombros si permites que los codos bajen demasiado durante el ejercicio. Mientras estás acostado, trata de que los codos no bajen de la línea horizontal de tu cuerpo. Realiza movimientos controlados y suaves.

Nov. 20, 2018