Video: flexiones de bíceps con pesas

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Edward R. Laskowski, M.D.: Las flexiones de bíceps son un ejercicio que puede hacerse con pesas para trabajar los bíceps. Como lo indica el nombre, este ejercicio te ayuda a desarrollar la fuerza de los bíceps, que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una pesa, levanta la pesa con las palmas hacia afuera. Coloca las manos en la barra con una distancia entre sí que sea cómoda. Esto suele ser en línea con los hombros. Mantén derecha la espalda y contrae los músculos abdominales. Levanta la pesa lentamente flexionando los codos y mantenlos cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Cuando estés practicando el ejercicio, asegúrate de mantener las muñecas derechas y rígidas. No arquees la espalda ni columpies la pesa, y contrae los músculos del abdomen durante el ejercicio.

Si te resulta cómodo, da un paso hacia atrás con un pie mientras realizas las flexiones. Esto te dará mayor estabilidad.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener las muñecas derechas y rígidas durante el ejercicio. No arquees la espalda ni muevas la pesa. Realiza movimientos controlados y suaves.

March 16, 2019