Dr. Edward R. Laskowski: La flexión de bíceps es un ejercicio que puede hacerse con una barra con pesas para trabajar estos músculos. Como lo indica el nombre, este ejercicio te ayuda a desarrollar la fuerza de los bíceps, que se encuentran en la parte delantera del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una barra con pesas, levanta la barra con las palmas hacia fuera. Separa las manos en la barra, con una distancia que sea cómoda. Esto suele ser al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y contrae los músculos abdominales. Levanta la pesa lentamente con la flexión de los codos, y mantenlos cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la barra a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran en la parte anterosuperior del brazo.

Cuando hagas el ejercicio, asegúrate de mantener las muñecas rectas y rígidas. No arquees la espalda ni balancees la barra, y contrae los músculos del abdomen durante el ejercicio.

Si te resulta cómodo, pon un pie atrás del otro, como si fueras a dar un paso, mientras realizas las flexiones. Esto te dará mayor estabilidad.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener las muñecas rectas y rígidas durante el ejercicio. No arquees la espalda ni muevas la barra. Haz movimientos suaves y controlados.

April 15, 2023