Video: sentadillas con pelota de ejercicios

Transcript

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Probemos las sentadillas y extensión de brazos.

Sujeta la pelota de ejercicio frente a ti y flexiona las rodillas en una posición de cuclillas. Mantén derecha la espalda y los brazos paralelos al piso. No dejes que las rodillas se extiendan más allá de los pies.

Para comenzar el ejercicio, contrae los músculos abdominales. Mientras mantienes las rodillas flexionadas, gira el tronco y estírate con la pelota hacia la izquierda. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia la derecha.

Para variar el ejercicio, sujeta la pelota de ejercicio hacia abajo, así, o hacia arriba, así.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces de cada lado. Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones de cada lado.

Nov. 20, 2018