Video: sentadillas con pelota de ejercicios

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos centrales los fortalecen e incluyen los músculos en el abdomen y la espalda. Se puede hacer muchos ejercicios para los músculos centrales con una pelota de ejercicio. Intentemos con la sentadilla con alcance.

Sostén la pelota para ejercicio delante de ti, y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas. Mantén la espalda derecha y los brazos paralelos al suelo. No dejes que las rodillas se extiendan más allá de los pies.

Para comenzar el ejercicio, tensa los músculos abdominales. Con las rodillas dobladas, rota el torso y alcanza con la pelota a la izquierda. Mantén por tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite hacia la derecha.

Para variar este ejercicio puedes sostener la pelota de ejercicio en una posición hacia abajo, así, o hacia arriba, así.

Si estás comenzando un régimen de ejercicio, repite el ejercicio cinco veces de cada lado. Recuerda que debes respirar con libertad y profundamente y mantener los músculos abdominales tensos durante el ejercicio. Al hacerte más fuerte, aumenta gradualmente de 10 a 15 repeticiones de cada lado.

Oct. 25, 2019