Video: Flexiones de brazos modificadas

Dr. Laskowski: Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico en el que se usa el peso corporal como resistencia. Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas.

Nicole Campbell: Para hacer flexiones de brazos modificadas, apóyate sobre las manos y las rodillas con los ojos mirando hacia el piso. Coloca las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y las rodillas separadas a una distancia cómoda. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y de mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que el mentón llegue al piso, luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el área abdominal y la parte superior de los brazos.

Cuando hagas flexiones de brazos modificadas, mantén la espalda derecha. Ten cuidado de que la espalda no se hunda ni se arquee. Además, realiza movimientos suaves y controlados. No bajes ni subas el cuerpo demasiado rápido.

Como otra opción, también puedes hacer flexiones de brazos modificadas contra una pared. Para hacer una flexión de brazos en la pared, ponte de pie frente a una pared. Luego, apóyate sobre las manos contra la pared. Mantén las rodillas separadas a una distancia cómoda. Coloca las manos en la pared al nivel de los hombros, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y de mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que el mentón llegue a la pared. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el área abdominal y la parte superior de los brazos.

Cuando hagas flexiones de brazos en la pared, mantén la espalda derecha. Ten cuidado de que la espalda no se hunda ni se arquee. Además, realiza movimientos suaves y controlados.

Recuerda que, independientemente del tipo de flexiones de brazos que hagas, debes mantener el cuerpo derecho, los músculos abdominales contraídos y realizar movimientos suaves y controlados. La forma y la técnica correctas te ayudarán a lograr los mejores resultados posibles.

Nov. 20, 2020