Video: extensiones de tríceps en polea alta

See Transcript

Dr. Laskowski: La extensión de tríceps es un ejercicio que puede realizarse con una máquina de pesas para trabajar el músculo que se encuentra detrás de la parte superior del brazo. Como lo indica el nombre, este ejercicio se centra en el músculo del tríceps, que se encuentra aquí detrás de la parte superior del brazo. Si se realiza correctamente, la extensión de tríceps ayuda a fortalecer y tonificar la parte posterior de la parte superior del brazo. Si usas un sistema con cables, también puedes trabajar los músculos de la zona media y mejorar la estabilidad.

Nicole Krupa: Para hacer una extensión de tríceps con una máquina de pesas, agarra la barra con los codos flexionados y las palmas hacia abajo. Asegúrate de que los codos están ubicados cómodamente cerca de tus laterales. Tira la barra suavemente hacia abajo hasta que los brazos estén extendidos completamente. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte superior del brazo.

Mientras haces las extensiones de tríceps, mueve los brazos suave y lentamente. Mantén los codos cerca de los lados de tu cuerpo. Mantén la cabeza, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo estables, pero relajadas durante el ejercicio.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mover los brazos suave y lentamente durante el ejercicio. Mantén los codos cerca de los lados de tu cuerpo.

Nov. 20, 2018