Video: Flexión de bíceps en máquina de ejercicios

Transcript

Dr. Laskowski: La flexión de bíceps es un ejercicio que puedes hacer con una máquina de ejercicios para trabajar el músculo en la parte delantera superior del brazo. Tal como lo indica el nombre, la flexión de bíceps es para fortalecer el bíceps, aquí en la parte superior del brazo. Si usas un sistema de polea, también puedes trabajar los músculos centrales y mejorar la estabilidad.

Nicole Krupa: Para hacer el ejercicio de flexión de bíceps en una máquina de ejercicios, sujeta la barra con las palmas hacia arriba. Flexiona lentamente los codos para levantar el peso y detente cuando los codos estén a 90 grados. Luego, baja lentamente el peso hasta la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la parte anterior superior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, ten cuidado de mantener las muñecas derechas y firmes. Si flexionas las muñecas mientras flexionas los codos, no trabajarás bien el bíceps y podrías lesionarte los codos.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener las muñecas derechas y firmes durante el ejercicio. Además, haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016