Video: caminata de abducción de cadera con banda elástica

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Edward R. Laskowski, M.D.: La caminata lateral con abducción de cadera es un ejercicio que puede hacerse con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la cadera. Se centra en los músculos abductores de la cadera, que se encuentran en la parte externa de esta. Este ejercicio entrena los abductores de la cadera para que trabajen como estabilizadores, que es la forma en que se usan en la vida cotidiana. La caminata lateral con abducción de la cadera es especialmente buena para caminantes y corredores.

Nicole L. Campbell: La estabilidad es muy importante cuando practicas la caminata lateral con abducción de la cadera con una banda de resistencia. Podría ser más fácil usar una banda de resistencia que tenga abrazaderas para los tobillos, Pero también puedes utilizar una banda común de resistencia si la amarras firmemente en los tobillos.

Para iniciar el ejercicio, da una serie de pasos para cada lado con los tobillos amarrados a la banda de resistencia. A medida que das cada paso, estás trabajando los músculos de la parte externa de la cadera. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante el ejercicio, dando pasos suaves y controlados. Sentirás tensión en la parte externa de la pierna y de la cadera.

Ten cuidado de no bloquear las rodillas cuando estés haciendo el ejercicio y realiza movimientos suaves y controlados. También recuerda que debes mantener los músculos abdominales contraídos.

Como otra opción, puedes dar zancadas hacia adelante y hacia atrás. Haz tantas repeticiones como puedas y detente cuando te fatigues o comiences a perder la forma.

Para obtener mejores resultados, recuerda no bloquear las rodillas y realizar movimientos suaves y controlados.

Oct. 25, 2019