Video: Caminata lateral con abducción de cadera con banda de resistencia

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Dr. Laskowski: La caminata lateral con abducción de cadera es un ejercicio que puede hacerse con una banda de resistencia para trabajar con los músculos de la cadera. Este ejercicio se centra en los músculos abductores de la cadera, que se encuentran en la parte externa de la misma. Este ejercicio entrena a los abductores de la cadera para trabajar como estabilizadores, que es la forma en que se usan en la vida cotidiana. La caminata lateral con abducción de la cadera es especialmente buena para caminantes y corredores.

Nicole Krupa: La estabilidad es muy importante cuando practique la caminata lateral con abducción de la cadera con una banda de resistencia. Podría ser más fácil usar una banda de resistencia que tenga abrazaderas para los tobillos, pero también puede utilizar una banda regular de resistencia si la amarra por encima de los tobillos.

Para iniciar el ejercicio, dé una serie de pasos para cada lado con los tobillos amarrados a la banda de resistencia. A medida que da cada paso, están trabajando los músculos de la parte externa de la cadera. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante el ejercicio, dando pasos suaves y controlados. Sentirá tensión en la parte externa de la pierna y de la cadera.

Tenga cuidado de no bloquear las rodillas cuando esté haciendo el ejercicio. Mantenga los movimientos suaves y controlados. También recuerde que debe mantener los músculos abdominales contraídos.

Como otra opción, puede dar zancadas hacia adelante y hacia atrás. Haga tantas repeticiones como pueda y deténgase cuando se fatigue o empeore su forma.

Para obtener mejores resultados, recuerde no bloquear las rodillas y mantenga los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016