Video: Sentadillas con mancuernas

Transcript

Dr. Laskowski: Las sentadillas es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para trabajar los músculos de los muslos y los glúteos. Las sentadillas hacen trabajar los músculos glúteos, aquí, los tendones de la corva, aquí, y los cuádriceps, aquí. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar su capacidad para realizar tareas diarias, así como su rendimiento en una variedad de deportes.

Nicole Krupa: Para hacer sentadillas con mancuernas, sostenga una en cada mano y párese con los pies alineados con los hombros. Deje que los brazos cuelguen de los hombros. Contraiga los músculos abdominales y descienda lentamente flexionando las caderas, las rodillas y los tobillos. Mantenga la columna vertebral en una posición equilibrada y estable. Las rodillas deben estar alineadas con los pies y no deben sobresalir de los dedos de los pies. Regrese lentamente a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de los muslos y los glúteos. Visualice como si estuviera sentándose en una silla.

Cuando haga sentadillas mantenga normal y equilibrado el arco de la espalda. Descienda tan bajo como pueda, pero no flexione las rodillas más de 90 grados.

Si tiene problemas hacer sentadillas, deje las mancuernas y trate de hacerlo con la ayuda de una silla. Siéntese en la silla y luego levántese empujando hacia arriba con las piernas. Si es necesario empuje hacia arriba utilizando un reposabrazos.

Para la mayoría de la gente, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde que, para mejores resultados, debe mantener normal y equilibrado el arco de la espalda, no doble las rodillas más de 90 grados y asegúrese de que los movimientos sean suaves y controlados.

June 28, 2016