Video: Ejercicio de sentadillas

Dr. Laskowski: Las cuclillas son un ejercicio de resistencia corporal que trabajan los músculos de las piernas. Las cuclillas trabajan específicamente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Fortalecer estos músculos puede ayudarte a proteger las rodillas y mejorar tu rendimiento en distintos deportes.

Nicole Campbell: Para hacer cuclillas, párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Desciende lentamente, flexionando las caderas, las rodillas y los tobillos. Detente cuando las rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en las piernas y en los glúteos.

Cuando hagas cuclillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda lumbar ni arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No dejes que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera. Si no puedes flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente desciende tanto como puedas. Usa los brazos para mantener el equilibrio y apoyo. Detente cuando te sientas fatigado o comiences a perder la forma.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener la espalda en una posición neutral y los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio. Mantén las rodillas centradas sobre los pies al descender. Además, recuerda realizar movimientos suaves y controlados.

Nov. 20, 2020