Video: Ejercicio de sentadillas

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Dr. Laskowski: Las sentadillas son un ejercicio de resistencia corporal que trabajan los músculos de las piernas. Las sentadillas se enfocan específicamente en los cuádriceps y en los músculos isquiotibiales. Fortalecer estos músculos puede ayudarte a proteger las rodillas y mejorar el rendimiento en varios deportes.

Nicole Krupa: Para hacer sentadillas, párate con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Desciende lentamente, doblando las caderas, las rodillas y los tobillos. Detente cuando las rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en las piernas y en los glúteos.

Cuando hagas sentadillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda baja ni arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No dejes que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera. Si no puedes flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente desciende tanto como puedas. Usa los brazos para mantener el equilibrio y el apoyo. Detente cuando estés cansado o comiences a perder la forma.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener la espalda en una posición neutral y los abdominales contraídos durante el ejercicio. Mantén las rodillas centradas sobre los pies al descender. Además, recuerda realizar movimientos suaves y controlados.

March 16, 2019