Video: sentadillas con banda elástica

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Edward R. Laskowski, M.D.: Las sentadillas son un ejercicio que puede realizarse con una banda de resistencia para trabajar varios músculos de las piernas. Las sentadillas se enfocan en los cuádriceps, aquí, y en los músculos isquiotibiales, aquí. También trabajan los músculos de los glúteos, aquí. Las sentadillas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de las piernas en general.

Nicole L. Campbell: Para hacer sentadillas con una banda de resistencia, comienza de pie sobre la mitad de la banda, de modo que los pies sobresalgan levemente el ancho de los hombros, y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

Sujeta ambas manijas y coloca la banda en línea entre el hombro y el codo. Desciende lentamente, doblando las caderas, las rodillas y los tobillos. Detente cuando las rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en las piernas.

Cuando hagas sentadillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda baja y no arquees la espalda en la otra dirección. Recuerda que debes mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No dejes que las rodillas sobresalgan de los dedos del pie, y no permitas que giren hacia adentro o hacia afuera. Si no puedes bajar las rodillas a un ángulo de 90 grados, desciende solamente tan bajo como te sea posible. Detente cuando estés cansado o comiences a perder la forma.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Y recuerda, para obtener mejores resultados, mantén la espalda en una posición neutral durante el ejercicio y mantén las rodillas centradas sobre los pies en el descenso. Realiza movimientos controlados y suaves.

Oct. 25, 2019