Video: plancha con pelota de ejercicio

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Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Probemos los ejercicios de plancha.

Recuéstate sobre la pelota de ejercicio boca abajo, con los pies apoyados en el suelo detrás de la pelota. Inclínate hacia adelante hasta que toques el suelo con las manos.

Avanza con las manos hasta que sientas que la pelota alcanza la parte superior del muslo. Tus pies quedarán suspendidos sobre el suelo y harás equilibrio con las manos y la pelota. Mantén los hombros justo por encima de las manos.

Tensa los músculos abdominales, mantente así durante tres respiraciones profundas o mientras puedas mantener el equilibrio y la forma. Luego regresa a la posición inicial.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces. Para hacer el ejercicio más difícil, mueve la pelota hacia las espinillas.

Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta gradualmente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.

Nov. 20, 2018