Video: plancha con pelota de ejercicio

Transcript

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos centrales los fortalecen e incluyen los músculos en el abdomen y la espalda. Se puede hacer muchos ejercicios para los músculos centrales con una pelota de ejercicio. Intentemos hacer una plancha.

Acuéstate con el estómago sobre la pelota de ejercicio, con los pies tocando el suelo detrás de la pelota. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.

Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que sientas que esta llega a la parte superior de los muslos. Tus pies van a estar suspendidos sobre el suelo, y vas a hacer equilibrio apoyado en las manos y sobre la pelota. Mantén los hombros directamente encima de las manos.

Tensa los músculos abdominales y manténlos tensos por tres respiraciones profundas o por tanto tiempo como puedas mantener el equilibrio y la buena forma. Luego vuelve a la posición inicial.

Si estás comenzando un régimen de ejercicio, repite el ejercicio cinco veces. Para hacerlo más difícil, haz que la pelota se mueva hasta tus rodillas.

Recuerda que debes respirar con libertad y profundamente y mantener los músculos abdominales tensos durante el ejercicio Al hacerte más fuerte, aumenta gradualmente de 10 a 15 repeticiones.

April 25, 2019