Video: Plancha con pelota de ejercicio

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y la espalda. Hay muchos ejercicios para fortalecerlos con una pelota de ejercicio. Hagamos "la plancha."

Colóquese sobre el estómago en la pelota de ejercicio, con los pies tocando el suelo por detrás de la pelota. Inclínese hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.

Camine con las manos, alejándose de la pelota hasta que sienta que llega a los muslos. Sus pies estarán suspendidos por encima del suelo y usted estará equilibrándose sobre las manos y la pelota. Mantenga los hombros alineados con las manos.

Contraiga los músculos abdominales y mantenga la posición durante tres respiraciones profundas, o el tiempo que pueda mantener el equilibrio y la posición correcta. Luego regrese a la posición inicial.

Si es principiante, repita el ejercicio cinco veces. Para hacerlo más difícil, baje la pelota hasta las espinillas.

Respire libre y profundamente durante todo el ejercicio, y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

July 23, 2016