Acondicionamiento físico

Dr. Laskowski: Los ejercicios abdominales son uno de los ejercicios más comunes que se usan para entrenar los músculos abdominales. Los ejercicios abdominales trabajan los músculos abdominales, que forman parte del grupo muscular central. Cuanto más fuertes sean tus músculos centrales, más fácil será realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas.

Nicole Krupa: Hay muchas formas de hacer un abdominal, pero la técnica adecuada te dará el mayor beneficio. Para aislar los músculos abdominales, recuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de tener los pies firmemente plantados en el piso y separados a la distancia del ancho de cadera. Mantén las rodillas separadas a una distancia cómoda. Cruza los brazos sobre el pecho y contrae los músculos abdominales. Levanta la cabeza y los hombros del piso. Sostén esta postura durante tres respiraciones profundas y regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos del abdomen.

Cuando estés haciendo abdominales, no juntes las manos detrás de la cabeza. Con ello corres el riesgo de lesionarte el cuello y te impide aislar efectivamente los músculos abdominales. Realiza movimientos controlados y suaves. Visualiza el ombligo subiendo hacia la pelvis. Haz tantas repeticiones como puedas, sin perder la forma. Cuando comiences a perder la forma, detén el ejercicio.

Para obtener mejores resultados, recuerda cruzar los brazos sobre el pecho y dejar que los músculos abdominales trabajen.