Video: Abdominales

Dr. Laskowski: Los abdominales son uno de los ejercicios más comunes que se utilizan para entrenar los músculos abdominales. Los abdominales trabajan los músculos abdominales, que forman parte del grupo de músculos del torso. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas.

Nicole Campbell: Hay muchas formas de hacer un abdominal, pero la técnica adecuada te dará el mayor beneficio. Para aislar los músculos abdominales, acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de tener los pies firmemente plantados en el piso y separados aproximadamente a la distancia del ancho de las caderas. Mantén las rodillas separadas a una distancia cómoda. Cruza los brazos sobre el pecho y contrae los músculos abdominales. Levanta la cabeza y los hombros del piso. Mantén esta postura durante tres respiraciones profundas, luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos del abdomen.

Cuando estés haciendo abdominales, no juntes las manos detrás de la cabeza. Esto te pone en riesgo de sufrir una lesión en el cuello y te impide aislar de manera eficaz los músculos abdominales. Realiza movimientos suaves y controlados. Visualiza el ombligo subiendo hacia la pelvis. Haz tantas repeticiones como puedas en la forma correcta. Detente cuando comiences a perder la forma.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes cruzar los brazos sobre el pecho y dejar que los músculos abdominales trabajen.

Nov. 20, 2020