Dr. Laskowski: La contracción abdominal es uno de los ejercicios más comunes para entrenar los músculos abdominales. Se centra en los músculos abdominales, que son parte del grupo de músculos del centro. Cuanto más fuertes sean los músculos abdominales, más fácil resulta realizar actividades fíicas y deportivas.
Nicole Krupa: Hay muchas maneras de realizar una contracción abdominal, pero la técnica adecuada te dará el mayor beneficio. Para aislar los músculos del abdomen, acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Asegúrate de que los pies estén firmemente plantados en el suelo, alineados con las caderas.
Mantén las rodillas separadas cómodamente, cruza los brazos sobre el pecho y contrae los músculos abdominales. Levanta la cabeza y los hombros del piso, mantén esta posición durante tres respiraciones profundas, y luego vuelve a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos del abdomen.
No juntes las manos detrás de la cabeza cuando estés realizando abdominales, ya que esto hace que el cuello corra riesgo de lesiones e impide el aislamiento efectivo de los músculos abdominales. Mantén los movimientos suaves y controlados. Visualiza el ombligo moviéndose hacia la pelvis.
Realiza tantas repeticiones como puedas en buena forma y detente cuando la misma comience a verse afectada. Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes cruzar los brazos sobre el pecho y dejar que los músculos abdominales hagan el trabajo.