Video: flexiones de bíceps con mancuerna

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Edward R. Laskowski, M.D: Las flexiones de bíceps es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo. Específicamente, las flexiones de bíceps trabajan los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una mancuerna, sostenla con la palma hacia arriba. Levanta lentamente la pesa flexionando el codo, y mantén el codo cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, no muevas el brazo ni el codo. Asegúrate de mantener la muñeca derecha y rígida. Si flexionas la muñeca mientras flexionas el codo, no concentrarás la fuerza en el músculo del bíceps efectivamente y puedes lastimarte el codo.

Puedes hacer flexiones de bíceps mientras estás de pie o sentado. También puedes trabajar ambos bíceps si alternas los brazos durante el ejercicio. Esto ayuda a fortalecer la estabilidad y la zona media del cuerpo.

Para la mayoría de las personas, una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuada.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener la muñeca derecha y rígida durante el ejercicio. También es importante realizar movimientos controlados y suaves.

Nov. 20, 2018