Edward R. Laskowski, M.D: Las flexiones de bíceps son un ejercicio que puede hacerse con pesas para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo. Específicamente, las flexiones de bíceps trabajan los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una pesa, sostenla con la palma hacia arriba. Levanta lentamente la pesa flexionando el codo, y mantén el codo cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, no muevas el brazo ni el codo. Asegúrate de mantener la muñeca derecha y rígida. Si flexionas la muñeca mientras flexionas el codo, no concentrarás la fuerza en el músculo del bíceps de manera eficaz y puedes lastimarte el codo.

Puedes hacer flexiones de bíceps mientras estás de pie o sentado. También puedes trabajar ambos bíceps si alternas los brazos durante el ejercicio. Esto ayuda a fortalecer la estabilidad y la zona media del cuerpo.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener la muñeca derecha y rígida durante el ejercicio. También es importante realizar movimientos controlados y suaves.

July 29, 2021