Mayo Clinic Minute: Cómo alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo

Mostrar la transcripción

El ejercicio regular puede hacer que el corazón esté más fuerte y sea más eficiente.

"Bueno, queremos llegar a ese rango de frecuencia cardíaca. Y eso significa que estamos trabajando lo suficiente como para que nuestro corazón se beneficie de la actividad y el ejercicio".

El Dr. Ed Laskowski, codirector de Medicina Deportiva de Mayo Clinic, dice que se deben hacer unos 30 minutos de actividad moderada al menos cinco días a la semana.

"Un nivel moderado significa que respiras con dificultad, pero que aún puedes mantener una conversación".

Esto debería hacer que la frecuencia cardíaca alcance el rango objetivo, y los estudios muestran que el nivel de esfuerzo que sentimos se correlaciona bastante bien con la frecuencia cardíaca.

"Estamos teniendo un buen flujo de sangre. Entrenamos el músculo cardíaco para que trabaje de manera más eficiente y, de hecho, lo estamos fortaleciendo. Así que si no hacemos eso –si hacemos algo demasiado ligero–, no obtendremos tantos efectos beneficiosos".

El Dr. Laskowski dice que los números por sí mismos no son tan importantes como los efectos.

"En la medida en que sentimos que estamos trabajando con un esfuerzo moderado y... logramos hacer una buena actividad, hacemos cosas buenas para nosotros mismos".

Soy Ian Roth para la Red de Noticias de Mayo Clinic.

Dec. 14, 2019