Video: ejercicio de estocadas

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Dr. Laskowski: La estocada es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos de las nalgas y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna. La estocada es un gran ejercicio de acondicionamiento para muchos deportes, especialmente aquellos que involucran movimientos de lanzamiento, como el tenis, el baloncesto o el fútbol.

Nicole Krupa: Para hacer una estocada estática, empieza por ponerte de pie cómodamente. Avanza con un pie e inclínate hacia adelante hasta que tu rodilla alcance un ángulo de 90 grados y tu rodilla trasera esté paralela al suelo. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás algo de tensión en las piernas.

Cuando estés haciendo estocadas, mantén la espalda en posición neutral, pero no aplanes la curva de la espalda baja ni arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de que tu rodilla no sobrepase los dedos de los pies y que permanezca centrada sobre el pie. No dejes que la rodilla gire hacia adentro ni hacia afuera.

Si no puedes bajar la rodilla a un ángulo de 90 grados, desciende tanto como puedas. Haz tantas repeticiones como puedas, según tu estado físico. Detente cuando estés cansado o comiences a perder la forma.

Para variar, intenta una estocada con desplazamiento. Simplemente avanza con el otro pie en lugar de volver a la posición inicial.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener la espalda en una posición neutral y deja que la rodilla siga al pie en el descenso. Realiza movimientos controlados y suaves.

March 16, 2019