Video: Extensión de rodillas en máquina de ejercicios

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Dr. Laskowski: La extensión de rodillas es un ejercicio que puedes hacer con una máquina de ejercicios para trabajar el músculo en la parte delantera del muslo. Específicamente, la extensión de rodillas trabaja el músculo del cuádriceps. Con cuádriceps fuertes, es más fácil caminar, correr, saltar y agacharse.

Nicole Krupa: Para hacer el ejercicio de extensión de rodillas en una máquina de ejercicios, siéntate en el banco. Ubica la almohadilla sobre los tobillos. Asegúrate de que haya un ángulo aproximado de 90 grados entre los muslos y la parte inferior de las piernas. Mueve lentamente la parte inferior de las piernas hacia arriba hasta que las rodillas estén estiradas casi por completo. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la parte delantera de los muslos.

Para minimizar la tensión en las rodillas, no las trabes cuando estén extendidas. Además, ten cuidado de regresar por completo a la posición inicial. Si haces movimientos más cortos, no trabajarás correctamente los cuádriceps y podrás tensar demasiado las rodillas. Para reducir las tensión en las rodillas, mueve la almohadilla hacia arriba, a la parte inferior de las piernas.

También puedes hacer extensiones de rodillas con tobilleras. Siéntate en un banco de ejercicios y colócate una tobillera alrededor del tobillo. Endereza lentamente la rodilla y regresa a la posición inicial.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, recuerda no trabar las rodillas cuando estén extendidas y regresar por completo a la posición inicial. Además, haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016