El ejercicio aeróbico regular puede ayudarte a vivir más tiempo y a estar más sano. Después de todo, el ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos de salud, prevenir el aumento de peso, fortalecer el corazón, y mejorar el humor. También puede reducir tu riesgo de muerte por todas las causas.

Los adultos sanos deben tener como meta al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. No hay que hacerla toda en una vez. Por ejemplo, caminar rápidamente por 30 minutos, cinco días por semana, cumple con esta guía. El ejercicio aeróbico puede hacerse en bloques cortos de tiempo, como varias caminatas hechas durante un descanso a través del día. Cualquier actividad es mejor que no hacer nada.

También ten como meta reducir el tiempo que pasas sentado. Cuantas más horas pases sentado cada día, más alto tu riesgo de morir por cualquier causa, aunque logres la cantidad recomendada de actividad física diaria.

Unos estudios recientes reportan beneficios significativos del entrenamiento en intervalos para la salud. Esto significa ejercitarte a una intensidad que sea casi tu máximo por períodos cortos. Por ejemplo, puedes correr muy rápido por 30 segundos y luego caminar por 60 segundos, y repetir esto varias veces.

Para mucha gente, caminar es una muy buena opción de ejercicio aeróbico. En realidad, caminar es una de las formas más naturales de ejercicio. Es seguro, es simple, y todo lo que se necesita es un buen par de zapatos para caminar y una promesa de incluir ejercicio aeróbico en tu rutina diaria.

Por supuesto, el ejercicio aeróbico es más que caminar. Otras elecciones populares incluyen nadar, andar en bicicleta, y trotar. Las actividades como bailar y saltar a la cuerda también cuentan. Sé creativo.

Feb. 14, 2019