¿Los ejercicios isométricos son buenos para desarrollar la fuerza?

Answers from Edward R. Laskowski, M.D.

Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o de un grupo de músculos en particular. Durante los ejercicios isométricos, la longitud del músculo no se modifica visiblemente y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. También permiten desarrollar la fuerza, pero no de manera eficaz.

Debido a que los ejercicios isométricos se hacen en una posición, sin movimiento, mejoran la fuerza en una sola posición en particular. Deberías hacer diversos ejercicios isométricos en toda la amplitud de movimiento de una extremidad para mejorar la fuerza muscular en toda esa amplitud. Además, como los ejercicios isométricos se hacen en una posición estática, no ayudan a mejorar la velocidad ni el desempeño deportivo. Sin embargo, sirven para mejorar la estabilidad (mantener la posición del área afectada) porque los músculos muchas veces se contraen de manera isométrica para ayudar con la estabilidad.

Los ejercicios isométricos pueden ayudar a las personas que tienen una lesión que causa dolor durante el movimiento. Por ejemplo, si te lesionaste el manguito rotador, el médico o el fisioterapeuta podrían recomendarte, en un principio, que hagas ejercicios isométricos para el grupo de músculos que ayuda a estabilizar el hombro, para conservar la fuerza del hombro durante la recuperación.

Los ejercicios isométricos también pueden ser útiles para las personas que padecen artritis, una afección que puede agravarse al usar los músculos para cubrir toda la amplitud de movimiento de una articulación. A medida que las personas que padecen artritis mejoran su fuerza con ejercicios isométricos, pueden avanzar a otras formas de fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular puede ayudar a reducir el dolor y a mejorar la función física.

Se ha demostrado que los ejercicios isométricos también podrían ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, si tienes presión arterial alta, debes ejercitarte a una intensidad menor. Hacer ejercicio con un alto nivel de intensidad puede aumentar en gran medida la presión arterial durante la actividad.

Consulta con el médico antes de hacer ejercicios isométricos si tienes presión arterial alta o problemas del corazón. Evita contener la respiración y tensarte durante los ejercicios de entrenamiento con pesas porque puede causarte un aumento peligroso de la presión arterial.

June 13, 2018 See more Expert Answers