¿Los ejercicios isométricos son buenos para desarrollar la fuerza?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos específico. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia de largo de manera obvia, y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. También pueden aumentar la fuerza, pero no efectivamente.

Como los ejercicios isométricos se hacen en una posición y sin movimiento, mejorarán la fuerza en solo una posición específica. Tendrías que hacer varios ejercicios isométricos a través de toda la amplitud de movimiento de la extremidad para mejorar la fuerza de los músculos a través de la amplitud. Además, ya que los ejercicios isométricos se hacen en una postura estática, no van a ayudar a mejorar la velocidad ni el desempeño atlético. Pero pueden ser útiles para mejorar la estabilización — mantener la posición del área afectada — ya que los músculos con frecuencia se contraen de manera isométrica para ayudar la estabilización.

Los ejercicios isométricos pueden ayudar a alguien que ha sufrido una lesión, lo que podría hacer que el movimiento fuera doloroso. Por ejemplo, si te lesionas el manguito de los rotadores, el médico o fisioterapeuta quizás inicialmente recomiende ejercicios isométricos con el grupo de músculos que ayudan a estabilizar el hombro para mantener la fortaleza del hombro durante la recuperación.

El entrenamiento isométrico también puede ser útil para las personas con artritis, la que se puede agravar al usar músculos para mover una articulación a través de toda la amplitud de movimiento. Cuando las personas con artritis hacen ejercicios isométricos, y mejora su fuerza, pueden progresar a otras clases de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función física.

Los estudios han demostrado que los ejercicios isométricos también pueden ayudar a bajar la presión. Pero si tienes presión alta, haz ejercicio a un nivel de intensidad más bajo. Hacer ejercicio a un nivel de intensidad más alto puede causar un aumento dramático en la presión durante la actividad.

Habla con tu médico antes de empezar a hacer ejercicios isométricos si tienes presión alta u otros problemas cardíacos. Evita contener la respiración y esforzarte durante cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, ya que eso puede causar una suba peligrosa en la presión.

Sept. 15, 2020 See more Expert Answers