¿Los ejercicios isométricos son buenos para desarrollar la fuerza?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos en particular. Durante los ejercicios isométricos, la longitud del músculo no se modifica visiblemente y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos no desarrollan la fuerza de manera eficaz, pero ayudan a mantener la fuerza muscular, a menudo en el contexto de una rehabilitación.

Los ejercicios isométricos se hacen en una posición, sin movimiento, entonces mejoran la fuerza en una sola posición en particular. Deberías hacer diversos ejercicios isométricos en todo el rango de movimiento de una extremidad para mejorar la fuerza muscular en todo el rango. Además, como los ejercicios isométricos se hacen en una posición estática, no ayudan a mejorar la velocidad ni el rendimiento atlético. Sin embargo, sirven para mejorar la estabilidad (mantener la posición del área afectada) porque los músculos se contraen de manera isométrica para ayudar con la estabilidad.

Los ejercicios isométricos podrían servir para las personas que tienen una lesión o una afección como la artritis, que causa dolor con los movimientos o que puede agravarse al usar músculos para mover una articulación en todo el rango de movimiento. Por ejemplo, si te lesionaste el manguito rotador, el médico o el fisioterapeuta podrían recomendarte, en un principio, que realices ejercicios isométricos para el grupo de músculos que ayuda a estabilizar el hombro, para conservar la fuerza del hombro durante la recuperación.

Un estudio reciente mostró que los ejercicios isométricos también podrían ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, si tienes presión arterial alta, debes ejercitar a una intensidad menor. Hacer ejercicios a una intensidad mayor puede aumentar dramáticamente la presión arterial durante la actividad. Consulta con tu médico antes de hacer ejercicios isométricos si tienes presión arterial alta o problemas del corazón. Evita contener la respiración y tensarte durante los ejercicios de entrenamiento con pesas porque puede causarte un aumento peligroso de la presión arterial.

Nov. 25, 2014 See more Expert Answers