Entrenamiento de fuerza: ¿Es adecuado para los niños?

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios a los niños, pero hay algunas precauciones para tener en cuenta. A continuación, te presentamos lo que debes saber sobre el entrenamiento de fuerza en la niñez.

Escrito por personal de Mayo Clinic

¿Fortalecimiento muscular para niños? ¡Claro que sí! El fortalecimiento muscular, si se realiza de la manera adecuada, ofrece muchos beneficios para los deportistas jóvenes. El fortalecimiento muscular incluso es una buena idea para los niños que simplemente desean verse y sentirse mejor. De hecho, el fortalecimiento muscular podría motivar a tu hijo a cuidar su salud y estado físico durante toda su vida.

Entrenamiento de fuerza, no levantamiento de pesas

No debes confundir el entrenamiento de fuerza con el levantamiento de pesas, el culturismo ni el levantamiento de potencia. Estas actividades están impulsadas en gran medida por la competencia y los participantes luchan por levantar el mayor peso o por desarrollar los músculos más grandes en comparación con los demás atletas. Esto puede poner demasiada presión en los músculos, los tendones y las zonas de cartílagos jóvenes que todavía no se han convertido en hueso (cartílago de crecimiento), en especial, cuando las técnicas correctas se sacrifican en favor del levantamiento de grandes cantidades de peso.

En el caso de los niños, los movimientos controlados y de resistencia ligera son mejores, con un énfasis especial en la seguridad y la técnica adecuada. Tu hijo puede hacer muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal o con tubos elásticos de resistencia que cuestan poco dinero. Otras opciones son las pesas individuales y las máquinas para levantar peso.

En el caso de los niños, ¿cuáles son los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento?

Si se realizan correctamente, los ejercicios de fortalecimiento tienen los siguientes beneficios:

  • Aumentan la resistencia y fortaleza muscular de tu hijo.
  • Ayudan a proteger los músculos y las articulaciones de tu hijo contra lesiones deportivas.
  • Mejoran el rendimiento de tu hijo en casi todos los deportes, desde baile o patinaje artístico hasta béisbol o fútbol.
  • Desarrollan técnicas adecuadas que tu hijo podrá seguir usando a medida que crezca.

Recuerda que los ejercicios de fortalecimiento no son solo para los deportistas. Incluso si a tu hijo no le gustan los deportes, los ejercicios de fortalecimiento tienen los siguientes beneficios:

  • Fortalecen los huesos de tu hijo.
  • Ayudan a alcanzar niveles saludables de colesterol y presión arterial.
  • Ayudan a mantener el peso saludable de tu hijo.
  • Aumentan la confianza y la autoestima de tu hijo.
Jan. 30, 2015 See more In-depth