La salud de adolescentes y preadolescentes

¿Fortalecimiento muscular para niños? Excelente idea. Si se hace correctamente, ofrece muchos beneficios a los jóvenes deportistas. El fortalecimiento muscular es bueno hasta para los niños que solo desean verse y sentirse mejor. De hecho, podría motivar de por vida a tu hijo a cuidar su salud y estado físico.

Fortalecimiento muscular, no levantamiento de pesas

No debes confundir el fortalecimiento muscular con el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo ni el levantamiento de potencia. Intentar desarrollar los músculos puede ejercer demasiada presión sobre los jóvenes músculos, tendones y zonas cartilaginosas que aún no se convierten en hueso y se conocen como cartílago de crecimiento. Además, concentrarse en levantar mucho más peso del debido puede hacer que el fortalecimiento muscular sea más peligroso.

En el caso de los niños, se recomiendan pesas livianas y movimientos controlados. Lo más importante es adoptar una buena postura y no arriesgarse.

Los niños pueden hacer muchos ejercicios de fortalecimiento muscular con su propio peso corporal o con tubos de resistencia. Las pesas libres, las pesas de máquina y los balones medicinales son otras opciones. Sin embargo, ten en cuenta que algunos equipos creados para adultos pueden ser muy grandes para muchos niños.

¿Cómo se pueden beneficiar los niños del fortalecimiento muscular?

Si se realiza correctamente, el fortalecimiento muscular puede hacer lo siguiente:

• Aumentar la fuerza muscular de los niños.
• Ayudar a proteger los músculos y las articulaciones infantiles contra lesiones deportivas.
• Ayudar a que los niños rindan mejor en prácticamente todos los deportes.
• Enseñar a los niños la postura correcta.

Recuerda que los ejercicios de fortalecimiento muscular no son solo para los deportistas. Hasta en los niños que no quieren hacer deportes, el fortalecimiento muscular puede hacer lo siguiente:

• Fortalecer los huesos.
• Ayudar a alcanzar niveles saludables de colesterol y de presión arterial.
• Ayudar a mantener un peso saludable.
• Ayudar a los niños a sentirse bien consigo mismos.
• Incrementar la actividad física en general.

¿Cuándo puede comenzar un niño con el fortalecimiento muscular?

Durante la niñez, estar activo mejora la conciencia corporal del niño, el control y el equilibro. El fortalecimiento muscular puede volverse parte de un plan para estar en forma desde los 7 u 8 años.

Los niños más pequeños que empiezan a practicar deportes como baloncesto o fútbol también podrían beneficiarse del fortalecimiento muscular. Para el fortalecimiento muscular, los niños deben poder seguir indicaciones y practicarlo de forma adecuada.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés) afirma que los niños en edad escolar deben realizar 60 minutos o más de actividad diaria. Como parte de esta actividad, se sugieren ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres días a la semana.

Hay que recordar a los niños interesados en el fortalecimiento muscular que este tipo de ejercicio tiene como finalidad aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Aumentar el volumen de los músculos, que también se denomina ganancia muscular o bulking, es otro tema.

También podrías hablar con el profesional de atención médica de tu hijo para saber si el niño puede empezar un programa de fortalecimiento muscular. Asegúrate de hablar con el profesional de atención médica de tu hijo en caso de que el niño tenga un problema de salud conocido o supuesto, como una afección al corazón, presión arterial alta o convulsiones.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar un programa de fortalecimiento muscular para niños?

El programa de fortalecimiento muscular de un niño no es solo una versión reducida del programa de un adulto. A continuación, se mencionan algunas sugerencias para ayudar a que tu hijo entrene de forma segura:

• Habla con un profesional. Comienza con un instructor o entrenador personal que haya trabajado con niños en fortalecimiento muscular. El instructor o entrenador puede crear un programa seguro y eficaz para fortalecimiento muscular, según la edad, la talla, las habilidades y los intereses deportivos de tu hijo. O bien inscribe a tu hijo en una clase de fortalecimiento muscular para niños.
• Mantente alerta. No permitas que tu hijo haga fortalecimiento muscular solo. Es importante que un adulto con conocimientos en fortalecimiento muscular supervise el programa de tu hijo.
• Mantenlo divertido. Ayuda a tu hijo a variar la rutina para evitar que se aburra.

Asegúrate de que tu hijo haga lo siguiente:

• Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento. Tu hijo debe comenzar cada sesión de fortalecimiento muscular con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera. Puede ser caminar, trotar en el lugar o saltar la soga. Estos ejercicios calientan los músculos y los preparan para actividades más intensas.

  Cada sesión de fortalecimiento muscular debería seguir con 10 a 15 minutos de actividad aeróbica ligera y un estiramiento suave. Esto ayuda a que la sangre fluya a los músculos durante la recuperación.

• Mantenlo de poco peso. Los niños pueden levantar sin peligro pesas livianas para adultos. Pueden intentar hacer de forma correcta una serie o dos de 8 a 12 repeticiones. Si no pueden hacer 10 repeticiones, la pesa podría ser muy pesada.
• Enfócate en una buena postura. La forma y la técnica son más importantes que la cantidad de peso que levanta tu hijo. Los niños pueden aumentar la resistencia o la cantidad de repeticiones de a poco, a medida que ganan fuerza.
• Descanso entre los entrenamientos. Asegúrate de que tu hijo descanse al menos un día entero entre el entrenamiento de cada grupo muscular importante. Los grupos musculares importantes son las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

Los resultados no llegarán de un día para el otro. Sin embargo, con el tiempo, tu hijo tendrá más fuerza muscular y podrá trabajar más los músculos.