Recetas de la dieta DASH

Recetas de aperitivos

1. Alcachofas a la romana
2. Baba ganoush
3. Bruschetta de tomate con albahaca
4. Calabaza Butternut asada frita
5. Camarones al coco
6. Camarones marinados en jugo de lima y mostaza de Dijon
7. Camarones picantes con chipotle
8. Cáscaras de papa crujientes
9. Cáscaras de papas al estilo del sudoeste
10. Ceviche de camarones
11. Champiñones portobello asados y marinados con jengibre
12. Champiñones portobello marinados con provolone
13. Champiñones rellenos con pesto de albahaca
14. Crostini de tomates frescos
15. Envueltos de queso brie al horno
16. Espárragos en escabeche
17. Hummus
18. Hummus con pimiento rojo asado
19. Hummus de mantequilla de maní
20. Hummus libre de gluten
21. Kebabs de frutas frescas
22. Mezcla para bocadillos dulces y picantes
23. Papas asadas con ajo y hierbas
24. Pasta de trucha ahumada
25. Piña asada
26. Polenta de garbanzos con aceitunas
27. Salsa de aguacate
28. Salsa de alcachofa
29. Salsa de frijoles blancos
30. Salsa de frijoles blancos, alcachofa y espinaca
31. Salsa de frutas con nachos dulces
32. Salsa de maíz y frijoles negros

Recetas de bebidas

1. Agua fresca de sandía y arándanos rojos
2. Batido con muchas calorías y proteínas
3. Batido con muchas calorías y proteínas (sin lactosa)
4. Batido de frutas frescas
5. Batido de jugo de naranja
6. Batido de jugo de naranja
7. Batido de leche con fresas y banana
8. Batido verde
9. Café con leche helado
10. Cóctel isleño
11. Falso champán
12. Limonada de arándanos azules y lavanda
13. Margarita sin alcohol
14. Mockarita (falsa margarita) de fresas
15. Ponche huracanado
16. Spritzer de arándanos rojos
17. Té helado con lima y menta
18. Té helado de moras con canela y jengibre

Recetas con pan

1. Barras de granola
2. Biscotti de almendras y albaricoques
3. El mejor pan de trigo integral con miel
4. Muffins de canela y manzana
5. Muffins de frambuesa con tres cereales
6. Muffins de harina de maíz del sudoeste
7. Muffins de maíz y manzana
8. Muffins de naranja y arándanos rojos
9. Muffins de ruibarbo y nueces pecanas
10. Pan de banana integral
11. Pan de calabacín
12. Pan integral irlandés
13. Pan irlandés integral
14. Pan rápido de zanahorias y especias
15. Panecillos
16. Panqueques de alforfón
17. Panqueques de avena y banana
18. Panqueques integrales
19. Pastel de calabaza y avellanas
20. Pastel de zanahoria y pasas con especias
21. Polenta de garbanzos con aceitunas
22. Pretzel integral
23. Rollos de canela
24. Scones de chocolate con frambuesa

Recetas de postres

1. Agua fresca de sandía y arándanos rojos
2. Ambrosía con coco y almendras tostadas
3. Bananas salteadas
4. Barra de nueces y frutas
5. Batido de crema y galletas
6. Batido de durazno
7. Batido de jugo de naranja
8. Bayas marinadas en vinagre balsámico
9. Biscotti de almendras y albaricoques
10. Bollitos de manzana
11. Budín de arroz con frutas
12. Compota de frutas con helado
13. Crepes de queso crema y fresas
14. Crocante de almendras y damascos
15. Duraznos con helado
16. Duraznos escalfados con vainilla
17. Fresas y crema
18. Fruta a la parrilla
19. Frutas de verano al gratén
20. Manzanas con salsa
21. Manzanas horneadas con cerezas y almendras
22. Muffins de ruibarbo y nueces pecanas
23. Paletas heladas en arcoiris
24. Pan de banana integral
25. Pan de calabacín
26. Pan rápido de zanahorias y especias
27. Pastel con fresas
28. Pastel de ángel asado
29. Pastel de calabaza y avellanas
30. Pastel de chocolate esponjoso
31. Pastel de chocolate para consentirse
32. Pastel de frutas
33. Pastel de zanahoria y pasas con especias
34. Pastel inusual de chocolate
35. Peras escalfadas
36. Pilaf de arroz integral
37. Piña asada
38. Postre cremoso con frutas
39. Postre crujiente de durazno
40. Postre de bizcocho con jerez, con fruta y crema
41. Postre helado rojo, blanco y azul
42. Pudín de chocolate caliente
43. Pudines de limón
44. Rebanadas de naranja con jarabe cítrico
45. Rosca con arándanos y cubierta crujiente
46. Rosca integral con bayas mixtas
47. Salsa o pasta para untar de queso crema y calabaza
48. Sorbete balsámico de fresas
49. Soufflés de chocolate caliente
50. Tarta de bayas mixtas
51. Tarta de calabaza y batata
52. Tarta de manzana y arándanos azules
53. Tarta de manzana y bayas
54. Tarta de queso con limón
55. Tarta rústica de arándanos rojos y manzana
56. Uvas con salsa de crema agria de limón
57. Variedad de frutas de estación

Recetas de platos principales

1. Arroz frito
2. Arroz integral con salsa putanesca fresca
3. Avena al horno
4. Avena guardada en el refrigerador durante la noche
5. Bacalao al horno con limón y alcaparras
6. Bacalao asado con ensalada de citrus crujientes
7. Bacalao horneado cubierto de hierbas
8. Bacalao sazonado y horneado
9. Berenjenas rellenas
10. Bol vegano del sudoeste
11. Brochetas de camarones
12. Brochetas de carne de res y vegetales
13. Brochetas vegetarianas
14. Brócoli, ajo y rigatoni
15. Burrito de frijoles negros
16. Calabaza asada con arroz silvestre y arándanos rojos
17. Calzones de vegetales
18. Camarones con sémola
19. Camarones picantes con chipotle
20. Carne de res a la Stroganoff
21. Carne de res de falda
22. Cazuela de pavo o pollo cocinada en la estufa sobre tostada
23. Cereal caliente de 6 granos
24. Chile blanco de pollo
25. Chili vegetariano con tofu
26. Costillas de cerdo con salsa de mermelada de grosella negra
27. Crepe de pavo y brócoli
28. Ensalada de frijoles con vinagreta balsámica
29. Ensalada de frijoles y arroz
30. Ensalada de pasta con vegetales mixtos
31. Ensalada de pollo asado con aceitunas y naranjas
32. Ensalada de pollo con piña y vinagreta balsámica
33. Ensalada rápida de frijoles y atún
34. Estofado de carne con hinojo y chalotas
35. Estofado de carne de res y vegetales
36. Estofado de vegetales, lentejas y garbanzos
37. Estofado toscano de frijoles blancos
38. Fajitas de cerdo asado
39. Fideos de arroz con verduras de primavera
40. Fideos fettuccine con almejas, albahaca, tomate, maíz y ajo
41. Fideos penne con tomates cherry, espárragos y queso de cabra
42. Fideos rotelle con salsa de tomates secos y aceitunas negras
43. Filete de Nueva York con salsa de champiñones y whisky
44. Fletán con salsa de tomate y albahaca
45. Frijoles carita al estilo criollo
46. Frittata de espinaca
47. Frittata de espinaca y champiñones
48. Kebab de carne de res picante
49. Lasaña
50. Lenguado con relleno de espinacas
51. Lentejas amarillas con espinaca y jengibre
52. Lingüine con salsa de calabaza Butternut asada
53. Lomo de cerdo al estilo asiático
54. Lomo de cerdo con curry en sidra de manzana
55. Lomo de cerdo con manzanas y queso azul
56. Lomo de cerdo con manzanas y vinagre balsámico
57. Lomo de cerdo con salsa de hinojo
58. Macarrones horneados con salsa roja
59. Medallones de cerdo a las cinco especias
60. Medallones de cerdo con hierbas provenzales
61. Mero con salsa de aceitunas y tomates
62. Paella con pollo, puerros y estragón
63. Panqueques de alforfón
64. Panqueques integrales
65. Panqueques integrales con arándanos azules
66. Paquete de pollo y vegetales a la italiana
67. Pargo asado al curry
68. Pasta con espinaca, garbanzos y pasas
69. Pasta con pollo asado, frijoles blancos y champiñones
70. Pasta con salsa de calabaza
71. Pasta con salsa marinera y vegetales asados
72. Pasta primavera
73. Pastel de carne
74. Pastel de carne
75. Pavo a las hierbas con jugo
76. Pavo asado para 12
77. Pechuga de pavo glaseada con relleno de frutas
78. Pechugas de pollo rellenas
79. Pescado Veracruz
80. Pez espada con limones asados
81. Pimientos dulces rellenos con maíz gratinado
82. Pizza con salsa de mango
83. Pizza de pollo con salsa de barbacoa
84. Pizza sencilla para dos
85. Pizza vegetariana
86. Polenta con vegetales asados estilo mediterráneo
87. Polenta con verduras frescas
88. Pollo al horno y arroz silvestre con cebollas y estragón
89. Pollo asado balsámico
90. Pollo cubierto en miel
91. Pollo naranja y Romero
92. Pollo y espárragos salteados con fideos penne
93. Pollo y pasta del sudoeste
94. Quesadillas de pollo
95. Reloj anaranjado con limón y timo
96. Risotto con tomates asados y cebada
97. Risotto de quinua con rúcula y parmesano
98. Róbalo blanco a la parrilla
99. Róbalo blanco con salsa de eneldo
100. Salchichas de pollo
101. Salmón asado
102. Salmón asado al estilo asiático
103. Salmón asado al estilo mediterráneo
104. Salmón asado con glaseado de jarabe de arce
105. Salmón asado con marinada del sudeste asiático
106. Salsa putanesca con camarones
107. Sustancioso bol de pollo
108. Tacos suaves con verduras
109. Tamales de maíz con salsa de aguacate y tomatillo
110. Tamales de pollo
111. Tofu rebozado con sésamo
112. Tostadas francesas con canela
113. Vegetales de hoja verde con peras, hinojo y nueces
114. Vermicelli con vegetales
115. Waffles de batata con jarabe de arándano

Recetas de ensaladas

1. Alcachofas a la romana
2. Ambrosía con coco y almendras tostadas
3. Bacalao asado con ensalada de citrus crujientes
4. Ensalada asiática de verduras
5. Ensalada cítrica
6. Ensalada de aguacate con aderezo de miso y jengibre
7. Ensalada de bayas y espinaca
8. Ensalada de camarones con eneldo sobre hojas de lechuga
9. Ensalada de cebolla al escabeche
10. Ensalada de col caliente con aderezo de miel
11. Ensalada de cuscús
12. Ensalada de filete con vinagreta de maíz tostado
13. Ensalada de frijoles con vinagreta balsámica
14. Ensalada de frijoles mixta
15. Ensalada de frijoles y arroz
16. Ensalada de hinojo y manzana
17. Ensalada de hojas verdes con calabaza
18. Ensalada de lechuga y manzana
19. Ensalada de manzana con higos y almendras
20. Ensalada de manzana y zapallo Butternut
21. Ensalada de melón con especies
22. Ensalada de papas
23. Ensalada de pasta al eneldo con verduras de primavera
24. Ensalada de pasta con vegetales mixtos
25. Ensalada de pepino inglés con vinagreta balsámica
26. Ensalada de pepino y piña
27. Ensalada de pera amarilla y tomate cherry
28. Ensalada de pollo asado con aceitunas y naranjas
29. Ensalada de pollo asado con aderezo de suero de leche
30. Ensalada de pollo con piña y vinagreta balsámica
31. Ensalada de queso azul, nueces y espinaca
32. Ensalada de remolacha y naranja
33. Ensalada de remolacha y nueces
34. Ensalada de tabulé
35. Ensalada de vegetales de hoja verde con pasta, fruta y vinagreta balsámica
36. Ensalada francesa de lentejas verdes
37. Ensalada griega
38. Ensalada mango-tango
39. Ensalada rápida de frijoles y atún
40. Fattush
41. Raíz de apio braseada
42. Vegetales de hoja verde con peras, hinojo y nueces

Recetas de sándwiches

1. Bolsillos de pan árabe con atún
2. Burrito de ensalada de pollo al estilo de Buffalo
3. Burrito de pavo
4. Burritos de pollo
5. Hamburguesas asadas de champiñones portobello
6. Hamburguesitas de pollo
7. Salmón asado sobre pan fermentado
8. Sándwiches de ensalada de atún
9. Sloppy Joes

Recetas de salsas y aderezos

1. Aderezo de cilantro y lima
2. Aderezo de queso azul
3. Aderezo italiano para ensaladas
4. Aderezo ranchero
5. Chutney de mango asado
6. Compota de bananas y pecanas
7. Deliciosa salsa de vegetales
8. Glaseado de limón o lima para pollo, pescado o vegetales
9. Glaseado de naranja y arándanos rojos
10. Guacamole con frijoles
11. Hummus de mantequilla de maní
12. Mezcla de arroz sazonado
13. Pasta de duraznos y miel para untar
14. Pesto de pimientos rojos asados
15. Pico de gallo
16. Salsa de aguacate
17. Salsa de aguacate
18. Salsa de alcachofa
19. Salsa de champiñones al jerez
20. Salsa de espinaca con champiñones
21. Salsa de maíz y frijoles negros
22. Salsa de mango
23. Salsa de pimienta
24. Salsa de pimiento rojo asado y ananá
25. Salsa de tomates secos con mantequilla de albahaca
26. Salsa de vegetales
27. Salsa espesa de pavo con bajo contenido de grasa
28. Salsa remoulade cítrica
29. Salsa Tzatziki
30. Vinagreta balsámica caramelizada
31. Vinagreta de cítricos
32. Vinagreta de naranja y albahaca

Recetas de guarniciones

1. Alcachofas a la romana
2. Arroz al limón con pasas rubias y almendras
3. Batatas glaseadas con miel
4. Batatas y bananas asadas
5. Berenjena con especias tostadas
6. Brócoli con ajo y limón
7. Calabacín relleno del sudoeste
8. Calabacines horneados con queso
9. Calabaza Acorn con manzanas
10. Calabaza Butternut asada frita
11. Calabaza de invierno asada con arroz silvestre y arándanos rojos
12. Cazuela de ejotes (judías verdes) para días festivos
13. Ceviche de camarones
14. Champiñones portobello asados y marinados con jengibre
15. Col rizada braseada con tomates cherry
16. Coles de Bruselas con chalotas y limón
17. Coliflor asada al parmesano
18. Crema de acelga
19. Endibia flambeada
20. Ensalada de hojas verdes con calabaza
21. Ensalada de papas
22. Ensalada de tabulé
23. Espárragos al estilo chino
24. Espárragos con gremolata de avellana
25. Espárragos y champiñones silvestres asados
26. Frijoles carita al estilo criollo
27. Frijoles horneados de Boston clásicos
28. Frijoles verdes ácidos
29. Frijoles verdes asados
30. Frijoles verdes con pimiento rojo y ajo
31. Granola con pasas, manzanas y canela
32. Hamburguesitas de frijoles negros
33. Hortalizas de raíz glaseadas
34. Kebabs de frutas frescas
35. Maíz fresco sofrito
36. Manzanas horneadas con cerezas y almendras
37. Papas asadas
38. Papas asadas con ajo y hierbas
39. Pilaf de arroz integral
40. Pilaf de arroz silvestre con arándanos rojos y manzanas
41. Polenta con salsa de pimiento rojo
42. Pudín de maíz
43. Puré de coliflor
44. Puré de papa y ajo
45. Ragú de lentejas
46. Raíz de apio braseada
47. Ratatouille con vinagreta de tomates asados
48. Relleno de arroz silvestre o quinua
49. Remolachas asadas con tomillo
50. Repollo morado picante
51. Risotto de quinua con rúcula y parmesano
52. Rodajas de calabacines sofritos
53. Sabroso pilaf de alforfón con especias tostadas
54. Salchicha para desayuno magra, estilo campestre
55. Zanahorias baby con menta
56. Zanahorias con miel y salvia
57. Zanahorias dulces

Recetas de sopas

1. Caldo de pollo con bajo contenido de sodio
2. Caldo de verduras simple
3. Chile blanco de pollo
4. Chile vegetariano
5. Estofado de carne con hinojo y chalotas
6. Estofado de vegetales, lentejas y garbanzos
7. Estofado toscano de frijoles blancos
8. Gazpacho de chícharos
9. Minestrone
10. Potaje de salmón al vapor
11. Sopa crema de arroz silvestre
12. Sopa crema de espárragos
13. Sopa crema de tomate con curry con manzanas
14. Sopa de arroz silvestre y champiñones
15. Sopa de calabaza
16. Sopa de calabaza asada
17. Sopa de champiñones y cebada
18. Sopa de frijoles y pavo
19. Sopa de maíz tostado
20. Sopa de papa con manzanas y queso brie
21. Sopa de papa e hinojo
22. Sopa de pavo casera
23. Sopa de tomate sabrosa
24. Sopa de vegetales de verano
25. Sopa de zanahorias
26. Sopa de zanahorias con curry
27. Sopa Quibebe (calabaza)