Se ha demostrado que la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) reduce la presión arterial, lo cual puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable. Prueba estas deliciosas recetas.

Recetas de aperitivos

  1. Alcachofas a la romana
  2. Baba ganoush
  3. Bruschetta de tomate con albahaca
  4. Calabaza Butternut asada frita
  5. Camarones al coco
  6. Camarones marinados en jugo de lima y mostaza de Dijon
  7. Camarones picantes con chipotle
  8. Cáscaras de papa crujientes
  9. Cáscaras de papas al estilo del sudoeste
  10. Ceviche de camarones
  11. Champiñones portobello asados y marinados con jengibre
  12. Champiñones portobello marinados con provolone
  13. Champiñones rellenos con pesto de albahaca
  14. Crostini de tomates frescos
  15. Envueltos de queso brie al horno
  16. Espárragos en escabeche
  17. Hummus
  18. Hummus con pimiento rojo asado
  19. Hummus de mantequilla de maní
  20. Hummus libre de gluten
  21. Kebabs de frutas frescas
  22. Mezcla para bocadillos dulces y picantes
  23. Papas asadas con ajo y hierbas
  24. Pasta de trucha ahumada
  25. Piña asada
  26. Polenta de garbanzos con aceitunas
  27. Salsa de aguacate
  28. Salsa de alcachofa
  29. Salsa de frijoles blancos
  30. Salsa de frijoles blancos, alcachofa y espinaca
  31. Salsa de frutas con nachos dulces
  32. Salsa de maíz y frijoles negros

Recetas de bebidas

  1. Agua fresca de sandía y arándanos rojos
  2. Batido con muchas calorías y proteínas
  3. Batido con muchas calorías y proteínas (sin lactosa)
  4. Batido de frutas frescas
  5. Batido de jugo de naranja
  6. Batido de jugo de naranja
  7. Batido de leche con fresas y banana
  8. Batido verde
  9. Café con leche helado
  10. Cóctel isleño
  11. Falso champán
  12. Limonada de arándanos azules y lavanda
  13. Margarita sin alcohol
  14. Mockarita (falsa margarita) de fresas
  15. Ponche huracanado
  16. Spritzer de arándanos rojos
  17. Té helado con lima y menta
  18. Té helado de moras con canela y jengibre

Recetas con pan

  1. Barras de granola
  2. Biscotti de almendras y albaricoques
  3. El mejor pan de trigo integral con miel
  4. Muffins de canela y manzana
  5. Muffins de frambuesa con tres cereales
  6. Muffins de harina de maíz del sudoeste
  7. Muffins de maíz y manzana
  8. Muffins de naranja y arándanos rojos
  9. Muffins de ruibarbo y nueces pecanas
  10. Pan de banana integral
  11. Pan de calabacín
  12. Pan integral irlandés
  13. Pan irlandés integral
  14. Pan rápido de zanahorias y especias
  15. Panecillos
  16. Panqueques de alforfón
  17. Panqueques de avena y banana
  18. Panqueques integrales
  19. Pastel de calabaza y avellanas
  20. Pastel de zanahoria y pasas con especias
  21. Polenta de garbanzos con aceitunas
  22. Pretzel integral
  23. Rollos de canela
  24. Scones de chocolate con frambuesa

Recetas de postres

  1. Agua fresca de sandía y arándanos rojos
  2. Ambrosía con coco y almendras tostadas
  3. Bananas salteadas
  4. Barra de nueces y frutas
  5. Batido de crema y galletas
  6. Batido de durazno
  7. Batido de jugo de naranja
  8. Biscotti de almendras y albaricoques
  9. Bollitos de manzana
  10. Budín de arroz con frutas
  11. Compota de frutas con helado
  12. Crepes de queso crema y fresas
  13. Crocante de almendras y damascos
  14. Duraznos con helado
  15. Duraznos escalfados con vainilla
  16. Fresas y crema
  17. Fruta a la parrilla
  18. Frutas de verano al gratén
  19. Manzanas con salsa
  20. Manzanas horneadas con cerezas y almendras
  21. Muffins de ruibarbo y nueces pecanas
  22. Paletas heladas en arcoiris
  23. Pan de banana integral
  24. Pan de calabacín
  25. Pastel con fresas
  26. Pastel de ángel asado
  27. Pastel de calabaza y avellanas
  28. Pastel de chocolate esponjoso
  29. Pastel de chocolate para consentirse
  30. Pastel de frutas
  31. Pastel de zanahoria y pasas con especias
  32. Pastel inusual de chocolate
  33. Peras escalfadas
  34. Piña asada
  35. Postre cremoso con frutas
  36. Postre crujiente de durazno
  37. Postre de bizcocho con jerez, con fruta y crema
  38. Postre helado rojo, blanco y azul
  39. Pudín de chocolate caliente
  40. Pudines de limón
  41. Rebanadas de naranja con jarabe cítrico
  42. Rosca integral con bayas mixtas
  43. Sabroso pastel de manzana
  44. Salsa o pasta para untar de queso crema y calabaza
  45. Scones de chocolate con frambuesa
  46. Sorbete balsámico de fresas
  47. Soufflés de chocolate caliente
  48. Tarta de bayas mixtas
  49. Tarta de calabaza y batata
  50. Tarta de manzana y bayas
  51. Tarta de queso con limón
  52. Tarta rústica de arándanos rojos y manzana
  53. Uvas con salsa de crema agria de limón
  54. Variedad de frutas de estación

Recetas de platos principales

  1. Arroz frito
  2. Arroz integral con salsa putanesca fresca
  3. Avena al horno
  4. Avena guardada en el refrigerador durante la noche
  5. Baba ganoush
  6. Bacalao al horno con limón y alcaparras
  7. Bacalao asado con ensalada de citrus crujientes
  8. Bacalao horneado cubierto de hierbas
  9. Bacalao sazonado y horneado
  10. Berenjenas rellenas
  11. Bol vegano del sudoeste
  12. Brochetas de camarones
  13. Brochetas de carne de res y vegetales
  14. Brochetas vegetarianas
  15. Brócoli, ajo y rigatoni
  16. Burrito de frijoles negros
  17. Calabaza asada con arroz silvestre y arándanos rojos
  18. Calzones de vegetales
  19. Camarones con sémola
  20. Camarones picantes con chipotle
  21. Carne de res a la Stroganoff
  22. Carne de res de falda
  23. Cazuela de pavo o pollo cocinada en la estufa sobre tostada
  24. Cereal caliente de 6 granos
  25. Chili vegetariano con tofu
  26. Costillas de cerdo con salsa de mermelada de grosella negra
  27. Crepe de pavo y brócoli
  28. Ensalada de frijoles con vinagreta balsámica
  29. Ensalada de frijoles y arroz
  30. Ensalada de pasta con vegetales mixtos
  31. Ensalada de pollo asado con aceitunas y naranjas
  32. Ensalada de pollo con piña y vinagreta balsámica
  33. Ensalada rápida de frijoles y atún
  34. Estofado de carne con hinojo y chalotas
  35. Estofado de carne de res y vegetales
  36. Estofado de vegetales, lentejas y garbanzos
  37. Estofado toscano de frijoles blancos
  38. Fajitas de cerdo asado
  39. Fideos de arroz con verduras de primavera
  40. Fideos fettuccine con almejas, albahaca, tomate, maíz y ajo
  41. Fideos penne con tomates cherry, espárragos y queso de cabra
  42. Fideos rotelle con salsa de tomates secos y aceitunas negras
  43. Filete de Nueva York con salsa de champiñones y whisky
  44. Fletán con salsa de tomate y albahaca
  45. Frijoles carita al estilo criollo
  46. Frittata de espinaca
  47. Frittata de espinaca y champiñones
  48. Guiso picante con pollo
  49. Hummus
  50. Kebab de carne de res picante
  51. Lasaña
  52. Lenguado con relleno de espinacas
  53. Lentejas amarillas con espinaca y jengibre
  54. Lingüine con salsa de calabaza Butternut asada
  55. Lomo de cerdo al estilo asiático
  56. Lomo de cerdo con curry en sidra de manzana
  57. Lomo de cerdo con manzanas y queso azul
  58. Lomo de cerdo con manzanas y vinagre balsámico
  59. Lomo de cerdo con salsa de hinojo
  60. Macarrones horneados con salsa roja
  61. Medallones de cerdo a las cinco especias
  62. Medallones de cerdo con hierbas provenzales
  63. Mero con salsa de aceitunas y tomates
  64. Paella con pollo, puerros y estragón
  65. Panqueques de alforfón
  66. Panqueques integrales
  67. Paquete de pollo y vegetales a la italiana
  68. Pargo asado al curry
  69. Pasta con espinaca, garbanzos y pasas
  70. Pasta con pollo asado, frijoles blancos y champiñones
  71. Pasta con salsa de calabaza
  72. Pasta con salsa marinera y vegetales asados
  73. Pasta primavera
  74. Pastel de carne
  75. Pavo a las hierbas con jugo
  76. Pavo asado para 12
  77. Pechuga de pavo glaseada con relleno de frutas
  78. Pechugas de pollo rellenas
  79. Pescado Veracruz
  80. Pez espada con limones asados
  81. Pimientos dulces rellenos con maíz gratinado
  82. Pizza con salsa de mango
  83. Pizza de pollo con salsa de barbacoa
  84. Pizza sencilla para dos
  85. Pizza vegetariana
  86. Polenta con verduras asadas
  87. Polenta con verduras frescas
  88. Pollo al horno y arroz silvestre con cebollas y estragón
  89. Pollo asado balsámico
  90. Pollo cubierto en miel
  91. Pollo naranja y Romero
  92. Pollo y espárragos salteados con fideos penne
  93. Pollo y pasta del sudoeste
  94. Quesadillas de pollo
  95. Reloj anaranjado con limón y timo
  96. Risotto con tomates asados y cebada
  97. Risotto de quinua con rúcula y parmesano
  98. Róbalo blanco a la parrilla
  99. Róbalo blanco con salsa de eneldo
  100. Salchichas de pollo
  101. Salmón asado
  102. Salmón asado al estilo asiático
  103. Salmón asado al estilo mediterráneo
  104. Salmón asado con glaseado de jarabe de arce
  105. Salmón asado con marinada del sudeste asiático
  106. Salsa putanesca con camarones
  107. Tacos suaves con verduras
  108. Tamales de maíz con salsa de aguacate y tomatillo
  109. Tamales de pollo
  110. Tofu rebozado con sésamo
  111. Vegetales de hoja verde con peras, hinojo y nueces
  112. Vermicelli con vegetales
  113. Waffles de batata con jarabe de arándano

Recetas de ensaladas

  1. Alcachofas a la romana
  2. Ambrosía con coco y almendras tostadas
  3. Bacalao asado con ensalada de citrus crujientes
  4. Ensalada asiática de verduras
  5. Ensalada cítrica
  6. Ensalada de aguacate con aderezo de miso y jengibre
  7. Ensalada de bayas y espinaca
  8. Ensalada de camarones con eneldo sobre hojas de lechuga
  9. Ensalada de cebolla al escabeche
  10. Ensalada de col caliente con aderezo de miel
  11. Ensalada de cuscús
  12. Ensalada de filete con vinagreta de maíz tostado
  13. Ensalada de frijoles con vinagreta balsámica
  14. Ensalada de frijoles mixta
  15. Ensalada de frijoles y arroz
  16. Ensalada de hinojo y manzana
  17. Ensalada de hojas verdes con calabaza
  18. Ensalada de lechuga y manzana
  19. Ensalada de manzana con higos y almendras
  20. Ensalada de manzana y zapallo Butternut
  21. Ensalada de melón con especies
  22. Ensalada de papas
  23. Ensalada de pasta al eneldo con verduras de primavera
  24. Ensalada de pasta con vegetales mixtos
  25. Ensalada de pepino inglés con vinagreta balsámica
  26. Ensalada de pepino y piña
  27. Ensalada de pera amarilla y tomate cherry
  28. Ensalada de pollo asado con aceitunas y naranjas
  29. Ensalada de pollo asado con aderezo de suero de leche
  30. Ensalada de pollo con piña y vinagreta balsámica
  31. Ensalada de queso azul, nueces y espinaca
  32. Ensalada de quinoa
  33. Ensalada de remolacha y naranja
  34. Ensalada de remolacha y nueces
  35. Ensalada de tabulé
  36. Ensalada de vegetales de hoja verde con pasta, fruta y vinagreta balsámica
  37. Ensalada francesa de lentejas verdes
  38. Ensalada griega
  39. Ensalada mango-tango
  40. Ensalada rápida de frijoles y atún
  41. Fattush
  42. Raíz de apio braseada
  43. Vegetales de hoja verde con peras, hinojo y nueces

Recetas de sándwiches

  1. Bolsillos de pan árabe con atún
  2. Burrito de ensalada de pollo al estilo de Buffalo
  3. Burrito de pavo
  4. Burritos de pollo
  5. Hamburguesas asadas de champiñones portobello
  6. Hamburguesitas de pollo
  7. Salmón asado sobre pan fermentado
  8. Sándwiches de ensalada de atún
  9. Sloppy Joes

Recetas de salsas y aderezos

  1. Aderezo de cilantro y lima
  2. Aderezo de queso azul
  3. Aderezo italiano para ensaladas
  4. Aderezo ranchero
  5. Chutney de mango asado
  6. Compota de bananas y pecanas
  7. Deliciosa salsa de vegetales
  8. Glaseado de limón o lima para pollo, pescado o vegetales
  9. Glaseado de naranja y arándanos rojos
  10. Guacamole con frijoles
  11. Hummus de mantequilla de maní
  12. Mezcla de arroz sazonado
  13. Pasta de duraznos y miel para untar
  14. Pesto de pimientos rojos asados
  15. Pico de gallo
  16. Salsa de aguacate
  17. Salsa de aguacate
  18. Salsa de alcachofa
  19. Salsa de champiñones al jerez
  20. Salsa de espinaca con champiñones
  21. Salsa de maíz y frijoles negros
  22. Salsa de mango
  23. Salsa de pimienta
  24. Salsa de pimiento rojo asado y ananá
  25. Salsa de tomates secos con mantequilla de albahaca
  26. Salsa de vegetales
  27. Salsa espesa de pavo con bajo contenido de grasa
  28. Salsa remoulade cítrica
  29. Salsa Tzatziki
  30. Vinagreta balsámica caramelizada
  31. Vinagreta de cítricos
  32. Vinagreta de naranja y albahaca

Recetas de guarniciones

  1. Alcachofas a la romana
  2. Arroz al limón con pasas rubias y almendras
  3. Batatas glaseadas con miel
  4. Batatas y bananas asadas
  5. Berenjena con especias tostadas
  6. Brócoli con ajo y limón
  7. Calabacín relleno del sudoeste
  8. Calabacines horneados con queso
  9. Calabaza Acorn con manzanas
  10. Calabaza Butternut asada frita
  11. Calabaza de invierno asada con arroz silvestre y arándanos rojos
  12. Cazuela de ejotes (judías verdes) para días festivos
  13. Ceviche de camarones
  14. Champiñones portobello asados y marinados con jengibre
  15. Col rizada braseada con tomates cherry
  16. Coles de Bruselas con chalotas y limón
  17. Coliflor asada al parmesano
  18. Crema de acelga
  19. Endivia belga flambeada
  20. Ensalada de hojas verdes con calabaza
  21. Ensalada de papas
  22. Ensalada de quinoa
  23. Espárragos al estilo chino
  24. Espárragos con gremolata de avellana
  25. Espárragos y champiñones silvestres asados
  26. Frijoles carita al estilo criollo
  27. Frijoles horneados de Boston clásicos
  28. Frijoles verdes ácidos
  29. Frijoles verdes asados
  30. Frijoles verdes con pimiento rojo y ajo
  31. Granola con pasas, manzanas y canela
  32. Hamburguesitas de frijoles negros
  33. Hortalizas de raíz glaseadas
  34. Kebabs de frutas frescas
  35. Maíz fresco sofrito
  36. Manzanas horneadas con cerezas y almendras
  37. Papas asadas
  38. Papas asadas con ajo y hierbas
  39. Pilaf de arroz integral
  40. Pilaf de arroz integral
  41. Pilaf de arroz silvestre con arándanos rojos y manzanas
  42. Polenta con salsa de pimiento rojo
  43. Pudín de maíz
  44. Puré de coliflor
  45. Puré de papa y ajo
  46. Ragú de lentejas
  47. Raíz de apio braseada
  48. Ratatouille con vinagreta de tomates asados
  49. Relleno de arroz silvestre o quinua
  50. Remolachas asadas con tomillo
  51. Repollo morado picante
  52. Risotto de quinua con rúcula y parmesano
  53. Rodajas de calabacines sofritos
  54. Sabroso pilaf de alforfón con especias tostadas
  55. Salchicha para desayuno magra, estilo campestre
  56. Zanahorias baby con menta
  57. Zanahorias con miel y salvia
  58. Zanahorias dulces

Recetas de sopas

  1. Caldo de pollo con bajo contenido de sodio
  2. Caldo de verduras simple
  3. Chile vegetariano
  4. Estofado de carne con hinojo y chalotas
  5. Estofado de vegetales, lentejas y garbanzos
  6. Estofado toscano de frijoles blancos
  7. Gazpacho de chícharos
  8. Guiso picante con pollo
  9. Minestrone
  10. Sopa crema de arroz silvestre
  11. Sopa crema de espárragos
  12. Sopa crema de tomate con curry con manzanas
  13. Sopa de arroz silvestre y champiñones
  14. Sopa de calabaza
  15. Sopa de calabaza asada
  16. Sopa de champiñones y cebada
  17. Sopa de frijoles y pavo
  18. Sopa de maíz tostado
  19. Sopa de papa con manzanas y queso brie
  20. Sopa de papa e hinojo
  21. Sopa de pavo casera
  22. Sopa de tomate sabrosa
  23. Sopa de vegetales de verano
  24. Sopa de zanahorias
  25. Sopa de zanahorias con curry
  26. Sopa Quibebe (calabaza)