Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Para limitar el contenido de sodio, esta receta lleva caldo de pollo bajo en sodio y tomates enlatados sin sal.

Número de porciones

10 porciones

Ingredientes

    Para el caldo:

  1. 1 carcasa de pavo
  2. 4 tazas de agua
  3. 8 tazas de caldo de pollo con bajo contenido de sodio
  4. 1 cebolla grande, cortada en cuartos
  5. Para la sopa:

  6. 2 cebollas, picadas
  7. 1 taza de colinabos o nabos, pelados y cortados en cubos
  8. 1 taza de apio picado
  9. 4 zanahorias, peladas y cortadas en tiras finas
  10. 1/4 de taza de perejil fresco picado
  11. 1/4 de cucharadita de tomillo deshidratado
  12. 1 hoja de laurel
  13. 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
  14. 1/4 de taza de cebada perlada sin cocinar
  15. 1 lata de 14 onzas (400 g) de tomates sin sal
  16. 1 lata de 16 onzas (450 g) de frijoles (porotos) blancos, enjuagados y escurridos
  17. 1/2 libra (225 g) de sobras de carne magra de pavo, cortada en trozos del tamaño de un bocado

Instrucciones

En una olla grande, combina la carcasa de pavo, el agua, el caldo y la cebolla cortada en cuartos. Pon a hervir a fuego alto. Baja el fuego, tapa la olla y cocina a fuego lento durante 1 hora. Cuela la mezcla y descarta la carcasa y la cebolla. Enfría el líquido en el refrigerador de la noche a la mañana, si es posible, y retira la grasa que se forma en la superficie del caldo.

Vuelve a colocar el líquido en la olla. Agrega los ingredientes de la sopa a la mezcla del caldo. Calienta hasta que rompa hervor y cocina a fuego lento, con la tapa puesta, durante 1 hora. Sirve en tazones individuales y lleva a la mesa de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 tazas

  • Calorías 151
  • Carbohidrato total 23 g
  • Azúcares totales 5 g
  • Fibra dietética 5 g
  • Proteína 13 g
  • Grasa total 1 g
  • Grasa saturada 0,5 g
  • Grasa monoinsaturada traza
  • Polyunsaturated fat traza
  • Colesterol 20 mg
  • Sodio 268 mg
  • Potasio 557 mg
  • Calcio 72 mg
  • Magnesium 45 mg
  • Vitamin D 2 UI
  • Iron 2 mg
June 20, 2026