Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El arroz cocinado y refrigerado durante la noche (o durante más tiempo, por hasta 3 días) es mejor para preparar arroz frito ya que tiende a aglutinarse.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 2 tazas de arroz integral cocido
  2. 3 cucharadas de aceite de maní
  3. 4 cebolletas (cebollas verdes) sin quitar sus hojas, picadas
  4. 2 zanahorias, picadas finas
  5. 1/2 taza de pimiento morrón verde picado fino
  6. 1/2 taza de guisantes congelados
  7. 1 huevo
  8. 2 cucharadas de salsa de soja con bajo contenido de sodio
  9. 1 cucharada de aceite de sésamo
  10. 1/4 de taza de perejil picado

Instrucciones

En una sartén grande y pesada o un wok, calienta el aceite de maní a fuego medio-alto. Añade el arroz cocido y sofríe hasta que se dore ligeramente. Añade las cebollas verdes, las zanahorias, el pimiento verde y los guisantes. Saltea hasta que los vegetales estén tiernos y crujientes, durante aproximadamente 5 minutos.

Forma un círculo en el centro de la sartén desplazando los vegetales y el arroz hacia los lados. Rompe el huevo en el hueco y cocina; revuelve el huevo ligeramente a medida que se cocina. Incorpora el huevo revuelto a la mezcla de arroz. Rocía con salsa de soja, aceite de sésamo y perejil picado. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 taza aproximadamente

  • Colesterol 47 g
  • Calorías 279
  • Sodio 116 mg
  • Grasa total 16 g
  • Carbohidrato total 31 g
  • Grasa saturada 3 g
  • Fibra dietética 4 mg
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Grasa monoinsaturada 7 g
  • Proteína 6 g
Dec. 25, 2018