Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

La clave de esta receta es preparar la pasta y la salsa al mismo tiempo para que no se cocinen demasiado. Esta es una excelente receta para dos cocineros en la cocina.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

  1. 8 onzas (225 g) (3 tazas aproximadamente) de pasta de lazos seca
  2. 2 cucharadas de aceite de oliva
  3. 4 dientes de ajo, triturados
  4. 1/2 lata de garbanzos bajos en sodio de 19 onzas (540 g), enjuagados y escurridos
  5. 1/2 taza de caldo de verduras sin sal
  6. 1/2 taza de pasas rubias
  7. 4 tazas de espinaca fresca, picada
  8. 2 cucharadas de queso parmesano rallado
  9. Granos de pimienta negra machacada, a gusto

Instrucciones

Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Agrega la pasta y cocínala hasta que esté al dente (tierna), de 10 a 12 minutos o según las instrucciones del envase. Cuela la pasta.

En una sartén grande, calienta el aceite de oliva y el ajo a fuego medio. Agrega los garbanzos y el caldo de verduras. Revuelve la salsa hasta que esté tibia. Agrega las pasas y la espinaca. Calienta hasta que la espinaca se ablande, durante aproximadamente 3 minutos. No dejes que se cueza demasiado.

Divide la pasta entre los platos. Cubre cada porción con 1/6 de salsa, 1 cucharadita de queso parmesano y granos de pimienta a gusto. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas

  • Calorías 294
  • Carbohidrato total 51 g
  • Azúcares totales 12 g
  • Fibra dietética 6,5 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa monoinsaturada 3,5 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • Colesterol 1 g
  • Sodio 56 mg
  • Potasio 405 mg
  • Calcio 65 mg
  • Magnesium 61 mg
  • Vitamin D traza
  • Iron 4 mg
June 20, 2026