Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El curri es una combinación de especias que puede incluir comino, jengibre, cebolla y cúrcuma. Esta sopa tiene un sabor dulce, no picante. Si prefieres una sopa con trozos, no hagas un puré con los ingredientes.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 2 cucharadas de aceite de oliva
  2. 1 1/2 taza de cebollas picadas finas
  3. 1 taza de apio picado fino
  4. 1 cucharadita de ajo picado
  5. 1 cucharada de curry en polvo o a gusto
  6. 3 tazas de tomates enlatados, escurridos y sin sal agregada
  7. 1 hoja de laurel
  8. 1/2 cucharadita de tomillo
  9. Pimienta negra molida, a gusto
  10. 1 taza de arroz integral de grano largo
  11. 6 tazas de caldo de pollo o verduras con bajo contenido de sodio
  12. 1 taza de leche sin grasa
  13. 1 1/2 taza de cubos de manzana

Instrucciones

Calienta el aceite en una olla a fuego medio. Agrega la cebolla, el apio y el ajo picados. Saltea hasta que esté tierno, durante aproximadamente 4 minutos. Agrega el curri en polvo y cocina, revolviendo durante 1 minuto aproximadamente.

Agrega los tomates, la hoja de laurel, el tomillo, la pimienta negra y el arroz. Revuelve constantemente hasta que hierva. Agrega el caldo. Vuelve a hervir y, luego, cocina a fuego lento durante unos 30 minutos. Cuando el arroz esté tierno, retira la hoja de laurel.

Vierte la sopa en un procesador de alimentos o licuadora hasta que tome una consistencia homogénea. Vierte la sopa de nuevo en la olla. Agrega la leche y los cubos de manzana. Cocina hasta que se caliente bien. Vierte en tazones previamente calentados y sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas aproximadamente

  • Calorías 193
  • Carbohidrato total 34 g
  • Azúcares totales 10 g
  • Fibra dietética 5 g
  • Proteína 6 g
  • Grasa total 5 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Polyunsaturated fat 0,5 g
  • Colesterol 2 g
  • Sodio 149 mg
  • Potasio 306 mg
  • Calcio 99 mg
  • Magnesium 27 mg
  • Vitamin D 14 UI
  • Iron 2 g
May 14, 2026