Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El hinojo tiene un sutil sabor a regaliz, lo cual hace que sea un ingrediente agradable de esta ensalada. Compra bulbos blancos y crujientes con hojas de color verde brillante. Quita las hojas externas que estén duras o marrones.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1 bulbo de hinojo mediano, en rodajas finas
  2. 1 manzana Granny Smith grande, sin carozo, en rodajas finas
  3. 2 zanahorias ralladas
  4. 2 cucharadas de pasas
  5. 1 cucharada de aceite de oliva
  6. 1 cucharadita de azúcar
  7. 1/2 taza de jugo de manzana
  8. 2 cucharadas de vinagre de manzana
  9. 4 hojas de lechuga

Instrucciones

En un tazón grande, coloca el hinojo, la manzana, las zanahorias y las pasas para preparar la ensalada. Rocía con aceite de oliva.

Cubre y lleva al refrigerador mientras preparas el resto de los ingredientes.

En una cacerola pequeña, mezcla el azúcar y el jugo de manzana. Coloca la preparación a fuego medio y cocina unos 10 minutos, hasta que se reduzca a 1/4 de taza aproximadamente. Retira del fuego y deja enfriar.

Añade el vinagre de sidra de manzana y revuelve.

Vierte la mezcla de jugo de manzana sobre la ensalada y revuelve hasta integrar bien.

Deja enfriar por completo. Sirve sobre hojas de lechuga.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 taza

  • Calorías 117
  • Carbohidrato total 22 g
  • Azúcares totales 16 mg
  • Azúcares añadidos 1 g
  • Fibra dietética 4 g
  • Proteína 1 g
  • Grasa total 4 g
  • Grasa saturada 0,5 g
  • Grasa monoinsaturada 2,5 g
  • Polyunsaturated fat 0,5 g
  • Sodio 56 mg
  • Potasio 482 mg
  • Calcio 49 mg
  • Magnesium 20 mg
  • Iron 1 g
May 06, 2026