Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta es una versión mediterránea de uno de los platos más populares del sur estadounidense.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

    Para la sémola:

  1. 3 tazas de caldo de pollo sin sal
  2. 1 taza de sémola (no desgerminada)
  3. 1 cucharada de mantequilla
  4. Para la cobertura de camarón:

  5. 1 cucharada de aceite de oliva
  6. 1 manojo de cebollas verdes (cebolletas), incluida la parte verde, cortadas en trozos de media pulgada (1,3 cm)
  7. 2 dientes de ajo grandes, picados
  8. 1 cucharada de tomates deshidratados (quitar el aceite) o unos 5 tomates cherri
  9. 1/4 de taza de pimiento verde o rojo en cubos
  10. 1 libra (450 g) de camarones pelados y desvenados (aproximadamente de 16 a 20 por libra [450 g])
  11. 5 aceitunas verdes rellenas, en rodajas
  12. 5 aceitunas negras, en rodajas
  13. 1 cucharada de alcaparras
  14. 2 cucharadas de queso de cabra desmenuzado
  15. Pimienta negra molida, al gusto
  16. 2 cucharadas de perejil picado
  17. Gajos de limón (opcional)

Instrucciones

Prepara y mide todos los ingredientes; esta receta es rápida. También es útil servir en platos calentados.

En una cacerola mediana, pon a hervir el caldo de pollo sin sal a fuego medio-alto. Agrega la sémola lentamente mientras bates para asegurarte de que no se formen grumos. Reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento; revuelve ocasionalmente hasta que espese, de unos 10 a 15 minutos. Quita la olla del fuego y agrega la mantequilla mientras revuelves. Tápala para mantener la temperatura. (Nota: La sémola húmeda, no seca, que tiene la consistencia del puré de papas húmedo es la que mejor sabe en esta receta. Añade o disminuye el líquido para obtener la consistencia deseada).

En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio. Agrega las cebollas verdes, el ajo y los tomates deshidratados. Saltea, revolviendo constantemente, hasta que libere su aroma. Si utilizas tomates cherri, puedes triturarlos una vez que se calienten y cocinarlos en la mezcla de cebolla y ajo.

Agrega los pimientos en cubos y los camarones. Continúa revolviendo y sofríe hasta que los camarones estén de color rosa y bien cocidos. Mezcla con las alcaparras y las aceitunas en rodajas y cocina bien.

En cada plato, extiende aproximadamente 1/4 de taza de sémola. Luego, divide la mezcla de camarones en partes iguales entre los platos. Cubre cada porción con un poco de queso de cabra desmenuzado, pimienta negra machacada y un poco de perejil. Sirve con gajos de limón.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/4 de taza de sémola + 2 o 3 camarones

  • Calorías 179
  • Carbohidrato total 19 g
  • Azúcares totales 1 g
  • Fibra dietética 1 g
  • Proteína 13 g
  • Grasa total 6 g
  • Grasa saturada 2 g
  • Grasa trans Trazas
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • Colesterol 79 mg
  • Sodio 470 mg
  • Potasio 165 mg
  • Calcio 78 mg
  • Magnesium 25 mg
  • Vitamin D 2 UI
  • Iron 2 mg
May 06, 2026