يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إبراز عضلاتك وتحسين مظهرك. فمن خلال اتّباع برنامج تمارين قوة منتظم، يمكنك تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العظام، وزيادة الكتلة العضلية قليلة الدهون، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

والأفضل من ذلك كله، لا تستغرق تمارين القوة وقتًا طويلًا كما قد تظن. مارِس تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. واحرص على أداء مجموعة واحدة من كل تمرين باستخدام وزن ثقيل أو مستوى مقاومة شديد بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد تكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.

ويمكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو الصالة الرياضية. تمثل الأوزان الحرة وآلات الوزن أدوات شائعة لتمارين القوة، لكنها ليست الخيار الوحيد.

فيمكنك أن تؤدي تمارين القوة باستخدام أنابيب مقاومة غير مكلفة أو حتى بالاعتماد على وزن جسمك. لكن اتباع طريقة التمرين الصحيحة أمر مهم للوقاية من التعرض للإصابة وتحقيق أقصى فائدة. وباتباع طريقة التمرين الصحيحة، قد تحقق تحسنًا ملحوظًا في قوتك وقدرتك على التحمل مع مرور الوقت.

08/04/2022

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  3. 5K training schedule
  4. 6 tips for an active getaway you'll remember
  5. Accentuate the positive to make lasting health changes
  6. Exercise warm-up
  7. Aerobic exercise
  8. Ankle weights for fitness walkers
  9. Barefoot running shoes
  10. Blood Doping
  11. Body-weight training: Is it effective for strength training?
  12. Body-weight training
  13. Boot camp workout
  14. Why is BVO in my drink?
  15. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  16. Carbohydrate-loading diet
  17. Core exercises
  18. Eating and exercise
  19. Exercise benefits
  20. Exercise and chronic disease
  21. Exercise and illness
  22. Stress relief
  23. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  24. Exercising with arthritis
  25. Exercise: How much do I need?
  26. Exercise intensity
  27. Exercise: Check with your doctor
  28. Fitness program
  29. Fitness motivation
  30. Fitness ball exercises videos
  31. Fitness for less
  32. Fitness program
  33. Fitness training routine
  34. Fuel your body for everyday performance
  35. Walking schedule
  36. Getting in shape after having a baby
  37. Golf injuries
  38. Hate to exercise? Try these tips
  39. Heart rate
  40. Heat and exercise
  41. Hockey Flywheel
  42. How fit are you?
  43. Interval Training
  44. Isometric exercise
  45. Kids and exercise
  46. Marathon and the Heat
  47. BMI and waist circumference calculator
  48. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  49. Vary your cardiovascular workouts
  50. Nutrition rules that will fuel your workout
  51. Exercise and opioids
  52. Overuse injury prevention
  53. Performance-enhancing drugs: Know the risks
  54. Pregnancy and exercise
  55. Weight training exercises
  56. Core-strength exercises
  57. Office stretches
  58. Guide to stretches
  59. Aquatic exercises
  60. Balance exercises
  61. Fitness ball
  62. Golf stretches
  63. Travel and work
  64. Strength training basics
  65. Strength training: How-to video collection
  66. Strength training for kids
  67. Strength training
  68. Stretching
  69. Abdominal ball raise with fitness ball
  70. Fitness ball bridge with heel dig
  71. How to choose a fitness ball
  72. Reverse crunch with fitness ball
  73. Side exercise with fitness ball
  74. Abdominal crunch
  75. Abdominal crunch with fitness ball
  76. Bent-over row with dumbbell
  77. Bent-over row with resistance tubing
  78. Biceps curl with barbell
  79. Biceps curl with dumbbell
  80. Biceps curl with resistance tubing
  81. Biceps curl with weight machine
  82. Bridge with fitness ball
  83. Calf raise with dumbbell
  84. Chest press with dumbbell
  85. Chest press with weight machine
  86. Hamstring curl with resistance tubing
  87. Hip abduction walk with resistance tubing
  88. How to choose resistance tubing
  89. Knee extension with weight machine
  90. Lat pull-down with weight machine
  91. Lunge exercise
  92. Lying hamstring curl with weight machine
  93. Modified pushup
  94. Plank with fitness ball
  95. Reverse fly with dumbbell
  96. Seated hamstring curl with weight machine
  97. Seated leg press with weight machine
  98. Seated row with resistance tubing
  99. Seated row with weight machine
  100. Squat and reach with fitness ball
  101. Squat exercise
  102. Squat with dumbbell
  103. Squat with resistance tubing
  104. Standing hip abduction with resistance tubing
  105. Step-up exercise
  106. Triceps extension with dumbbell
  107. Triceps extension with weight machine
  108. Triceps kickback with resistance tubing
  109. Walking and trackers
  110. Walking for fitness
  111. Daily water requirement
  112. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  113. Weight training equipment
  114. Weight training
  115. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  116. Weightlifting belts
  117. What is hot yoga?
  118. Whole-body vibration
  119. Cold-weather exercise