فيديو: ثني العضلة ذات الرأسين باستعمال آلة الأثقال

دكتور لاسكووفسكي: تمرين ثني العضلة ذات الرأسين هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العضلات الموجودة في مقدمة الجزء العلوي من الذراع. وكما يوحي الاسم، فإن تمرين ثني العضلة ذات الرأسين يساعدك على زيادة قوتها، هنا في الجزء العلوي من ذراعك. إذا كنت تستخدم جهاز السحب بالكابل، فيمكنك أيضًا تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك وثباتك.

نيكول كامبل: لأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام جهاز الأثقال، ابدأ بمسك القضيب المعدني بحيث يكون اتجاه راحتي يديك نحو الأعلى. ارفع الثقل للأعلى ببطء عن طريق ثني المرفقين، وتوقف عندما يصبح انثناء المرفقين بزاوية 90 درجة. ثم اخفض الثقل ببطء لتعود إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في عضلات الجزء الأمامي من أعلى الذراع.

عند أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين، احرص على بقاء الرسغين مستقيمين وثابتين. إذا قمت بثني الرسغين أثناء ثني مرفقيك، فلن تستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل فعال وقد تؤذي مرفقيك.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتَذَكر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في الحفاظ على استقامة الرسغين وثباتهما أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على بقاء حركاتك سلِسة ومنضبطة.

23/10/2020