Transcript

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي: ثني العضلة ذات الرأسين تمريناً يمكنك أداؤه باستخدام حبال المقاومة لبناء قوة أعلى الذراع. يستهدف ثني العضلة ذات الرأسين على وجه الخصوص العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من أعلى الذراع. عندما تقوم بالتمرين باستعمال حبال المقاومة ستقوي في نفس الوقت العضلات المركزية في الجذع والبطن.

نيكول أل كامبل: لثني العضلة ذات الرأسين باستخدام حبال المقاومة قِفْ مع وضع الجزء الكروي من قدمك على الحبل.

وكلما كانت قدمك قريبة من المقبض كلما زادت المقاومة أثناء التمرين. امسك المقبض براحة اليد التي تشير للأعلى. ثم اِثنِ الحبل ببطء للأعلى عن طريق ثني المرفق. احرص على بقاء المرفق قُرّب جسمك. ثُمَّ عُد ببطء إلى نقطة البداية. ستشعر بالشَّد في عضلات الجزء الأمامي من أعلى الذراع.

عند القيام بثني العضلة ذات الرأسين احرص على عدم أرجحة ذراعك أو مرفقك. واحرص على بقاء رسغك مستقيماً وثابتاً. إذا قمت بفتل الرسغ عند ثني المرفق فلن تستهدف العضلة ذات الرأسين على نحو فعال، وقد تُجهد العضلات المتصلة بالمرفق.

ولجعل التدريب أكثر صعوبة قَرِّب قدمك أكثر من مقبض الحبل. وتذكّر أنه كلما كانت القدم قريباً من المقبض كلما زادت المقاومة أثناء التمرين.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

ولتحقيق أفضل النتائج حافظ على استقامة وثبات الرسغ أثناء التمرين. ومن الضروري أيضاً المحافظة على حركاتك سلسة وتحت السيطرة.

11/01/2019