فيديو: ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام حبال المقاومة

إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب:ثني عضلة الذراع ذات الرأسين (الباي سبس) هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبل المقاومة لزيادة القوة في منطقة أعلى الذراع. ويستهدف تمرين ثني عضلة الذراع ذات الرأسين بصفة محددة عضلة الذراع ذات الرأسين الواقعة في مواجهة منطقة أعلى الذراع. وعند أداء التمرين باستخدام حبال المقاومة، ستعمل أيضًا على تدريب العضلات الرئيسية لجذع الجسم والبطن في الوقت نفسه.

نيكول إل كامبل: لممارسة تمرين ثني عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام حبال المقاومة، قِف على الحبل بمشط قدمك.

وكلما وضعت قدمك بالقرب من المقبض، تزيد المقاومة التي تشعر بها خلال التمرين. امسك المقبض على أن تكون راحة يدك لأعلى. ثم اثنِ ببطء الحبل لأعلى عن طريق ثني مرفقك. واجعل مرفقك قريبًا من جسمك. ثم عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في العضلات الموجودة في واجهة أعلى الذراع.

وعند ممارسة تمارين ثني عضلة الذراع، لا تأرجح ذراعك أو مرفقك. واحرص على جعل رسغك مستقيمًا وثابتًا. إذا كنت تلوي رسغك أثناء ثني مرفقك، فلن تستهدف عضلة الذراع بشكل فعال وقد تجهد العضلات المتصلة بمرفقك.

ولجعل التمرين أكثر صعوبة، قَرِّب قدمك من مقبض الحبل. وتذكّر أنه كلما وضعت قدمك بالقرب من المقبض، زادت المقاومة التي تشعر بها خلال التمرين.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وللحصول على أفضل النتائج، اجعل رسغك مستقيمًا وثابتًا خلال التمرين. ومن المهم أيضًا الحفاظ على أداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

11/03/2021