فيديو: ثني العضلة المأبضية باستخدام حبل المقاومة

إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: ثني العضلات المأبضية هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبال المقاومة لتقوية العضلات الخلفية للفخذ. وكما يوحي الاسم، يستهدف تمرين ثني العضلات المأبضية تقوية العضلات المأبضية الموجودة في الجانب الخلفي للفخذ. ويعمل تمرين ثني العضلات المأبضية على تمرين عضلات الأَليَتَين. ويمكن للعضلات المأبضية القوية بالفعل حماية الركبة من الإصابة.

نيكول إل كامبل: لممارسة تمرين ثني العضلات المأبضية باستخدام حبال المقاومة، ابدأ بلف أحد طرفيّ الحبل على شكل حلقة حول مفصل الكاحل. ثم ضع قدمك الأخرى على الطرف الآخر من الحبل. كلما قَصُرَ الحبل بين مفصل الكاحل والقدم المقابلة، ازدادت المقاومة. قف بحيث تكون قدماك متباعدتين بقدر عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. ومع ثني الركبة فقط، ارفع قدمك خلف جسمك وفي اتجاه الأليَتَين إلى أقصى درجة ممكنة، ثم عد ببطء إلى وضعية البدء. وستشعر بشدٍّ في عضلات الساقين والأليتَين.

عند أداء تمرين ثني العضلات المأبضية، ننصحك بالاستناد إلى جدار بيدك الأخرى. وحافظ على ثني الركبة المقابلة قليلاً مع تثبيت قدمك الأخرى تمامًا على الأرض.

حافظ على ظهرك في وضع ثابت ومحايد، وحافظ على شد عضلات البطن وتناسقها.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

للحصول على أفضل النتائج، احرص على أداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

29/07/2021