فيديو: ثني العضلة المأبضية باستخدام حبل المقاومة

شاهد النسخة النَّصية

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي: ثني العضلة المأبضية هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال حبل المقاومة لبناء العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. وكما يوحي الاسم يستهدف هذا التمرين العضلات المأبضية في الجزء الخلفي من الفخذ. يفيد هذا التمرين أيضاً في بناء العضلات الأليوية في الردفين. وفي الواقع يُمكن أن تفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الركبة من الإصابة بأذى.

نيكول أل كامبل: ولأداء ثني العضلة المأبضية باستعمال حبل المقاومة اِبدأ بلف أحد طرفي الحبل حول الكاحل لتشكيل عقدة. ودُس بعد ذلك على الطرف غير المعقود من الحبل بالقدم الأخرى. وكلما قلت مسافة الحبل بين الكاحل والقدم المعاكسة كلما أصبحت المقاومة أكبر. قف بحيث تكون قدماك متباعدتين بقدر عرض الكتفين والركبتين منثنيتين قليلاً. وبثني الركبة فقط اِرْفَع القدم خلف جسمك نحو الردفين لأبعد ما يُمكن، ثُمَّ عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في عضلات الرجلين والردفين.

وعند القيام بهذا التمرين قد ترغب في وضع اليد المعاكسة على الحائط للحصول على الدعم. اِبْقِ الركبة المعاكسة مُنثنية قليلاً والقدم المعاكسة ثابتة على الأرض.

واِبْقِ ظهرك بوضعية مستقرة ومحايدة وعضلات بطنك مشدودة.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر بأن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في إبقاء حركاتك سلسة ومنضبطة.

11/01/2019