فيديو: ثني العضلة المأبضية من وضع الجلوس باستعمال آلة رفع الأثقال

شاهد النسخة النَّصية

الطبيب لاسكووسكي:يُمكن القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الجلوس باستخدام آلة الأثقال لتقوية العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. وكما يوحي الاسم يستهدف هذا التمرين العضلات المأبضية التي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. وتفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الأربطة الموجودة في الركبة.

نيكول كروبا: لأداء تمرين ثني العضلات المأبضية من وضع الجلوس على آلة الأثقال اِبْدأ بالجلوس على مقعد آلة الأثقال مع إبقاء الكاحلين على أعلى بار الأثقال. اضغط على البار للأسفل بساقيك. ارفع ساقيك حتى تكاد أن تكون الركبتين ممدودتين باستقامة لكن من غير أن تعود الركبتين كلياً إلى وضعية البداية. ستشعر بشد في العضلات في الجزء الخلفي من الساقين.

عند أداء تمرين ثني العضلات المأبضية من وضع الجلوس تَذَكر أن تُحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر بأن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في إبقاء حركاتك سلسلة ومنضبطة.

09/03/2019