فيديو: ثني العضلة المأبضية من وضع الجلوس باستعمال آلة رفع الأثقال

دكتور لاسكووسكي: يُمكن القيام بتمرين ثَني العضلات المأبضية من وضع الجلوس باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. وكما يوحي الاسم، يستهدف هذا التمرين العضلات المأبضية التي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. وتفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الأربطة الموجودة في الركبة.

نيكول كامبل: لأداء تمرين ثَني العضلات المأبضية من وضع الجلوس باستخدام جهاز الأثقال، ابدأ بالجلوس على مقعد الجهاز مع إبقاء الكاحلين أعلى القضيب المعدني. اضغط على القضيب المعدني للأسفل بساقيك. ارفع ساقيك حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين تقريبًا ولكن لا تَعُد تمامًا إلى وضع البداية. ستشعر بشد في العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك.

عند أداء تمرين ثَني العضلات المأبضية في وضعية الجلوس، تذكر أن تحافظ على أداء حركاتك بسلاسة وانضباط.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في جعل حركاتك سلسة وتحت السيطرة.

23/10/2020